Kyselina listová je dôležitá pre syntézu všetkých buniek a pre výrobu DNA a RNA, stavebných blokov buniek. Nedostatok môže spôsobiť megaloblastická anémia (rozvoj abnormálnych červených krviniek) v materskom a neurálnej trubice chýb plodu.
Vzhľadom k tomu, dostatočný príjem kyseliny listovej je tak dôležité pre vaše dieťa aj vy, vyberte stravu s vysokým obsahom v potravinách obsahujúce tento základný vitamín. Pečeň, chudé hovädzie mäso, strukoviny, žĺtky, a tmavo zelená listová zelenina sú dobré potravinové zdroje kyseliny listovej.
Všeobecné pokyny
Použite najčerstvejšie potraviny si môžete zvoliť pestré, vysoko kvalitnú stravu, a pripraviť potraviny opatrne, aby vám najviac nutričné hodnoty z vášho jedla. Vitamíny, najmä vo vode rozpustné vitamíny (kyselina listová, niacín, vitamín C a vitamíny B), sú ľahko zničené prevarení. Tiež zelenina a plody majú najvyšší obsah vitamínu. Ďalšie najlepšie je použiť veľmi malú alebo žiadnu vodu variť a variť na veľmi krátku dobu.
Pre mnohých z nás, denné plánovanie jedlo sa koná v obchode s potravinami, ako sme vyberať potraviny, ktoré sú najlepšie nakupuje a najpríťažlivejšie. Jeden trik, zdravé nakupovanie, je vybrať si potraviny väčšinou od obvodu obchodu, inými slovami, kde nájdete ovocie, zelenina, mäso a mliečne výrobky. Vnútorné Uličky obsahujú chlieb a obilie, ktoré potrebujete, ale snaží sa vyhnúť sa ťažko spracované a veľmi slané potraviny, ktoré vidíte. A pamätať si: Často sa stáva, potraviny, ktoré sú oveľa pohodlnejšie úrovne nedosiahne hustoty živín
Je dôležité poznamenať, že konzumácia prebytočného množstva doplnkov určitých živín, najmä vitamínov A a D, jód, a zinok, môžu produkovať. toxické účinky a vrodené anomálie (vrodené vady).
Ak chcete sledovať potravín, ktoré jete, a aby zabezpečili vy a vaše dieťa dostať všetky základné živiny, ktoré potrebujete, zvážte vedenie potraviny denník pravidelne počas tehotenstva. Nahrajte svoj denný príjem mliečnych bielkovín ,, obilia a chleba, ovocie a zelenina, tuky, tekutín a potravín, zložená predovšetkým z nonnutritious kalórií (jednoduché cukry). Po niekoľkých dňoch, posúdiť, kde je potrebné vykonať zmeny s
