Poznačte si ale, že keď pracujete s celé zrná, niektoré, ako ako pšenica bobúľ a hnedej ryže, môže byť nutné byť namočený (niekedy aj cez noc), než budete môcť použiť. Plánovať dopredu
7: .. Hlavné jedlá
Vrátane celých zŕn vo vašich hlavných jedál je jednoduché a môžete buď fušovať alebo ponor priamo v Ak ste sa pustili, pokúste sa použiť celých zŕn verzia prísad vám normálne používať, ako je celá pšeničná múka pre všetky-účel bielej múky a hnedej, skôr ako biela ryža. Ak používate akéhokoľvek dôvodu, mäso, zvážte pridanie celozrnné strúhanky alebo varené celozrnné ako je hnedá alebo divoké ryža - nielen že je to trik pretiahnuť, koľko porcií sa môžete dostať z vášho mäsa, ale aj pomáha udržať pozemné mäsa vlhký. Pre tých, ktorí chcú dať celých zŕn lepšie zastúpenie ako hlavné jedlo, zvážte Stredobodom pokrm, ako je húb koláč pečený v celozrnnej kôry.
Rekreačné sezóna nie je len o večeru, hoci. Ak sa počas prázdnin sa zdá, že ste často hosťovanie prenocovanie hostí, nie ste sami. Pošlite ich na ceste domov s celou zrna, zdravým rekreačných olovrant vrátane banánov pohánky vafle, oceľové rezané ovsené vločky, čučoriedkové muffiny, špaldy alebo celozrnné tekvicových palaciniek.
Pri nakupovaní pre prísady alebo ready-to- go potravín, skontrolujte štítky pred pridaním čokoľvek do košíka. Označovanie výrobkov môže klamať, a nie všetky výrobky s " 100 percent pšenicu " nároky obsahujú celé zrná. Pri pohľade na palacinky zmesí pre brunch? Obohatená múka nie je celé zrná. Celozrnná múka je celé zrná, a budete pravdepodobne lepšie, aby vaše vlastné mix s vlastnými múky
6 :. Plnka a dresingom
Či už hovoria vypchávky alebo hovoríte, že obliekanie, je to v podstate rovnaké dohoda, a to je takmer vždy založený na chleba alebo zŕn.
kukuričný chlieb plnkou by mali byť vyrobené z kameňa-zem kukuričnú. Namiesto toho, aby jeden deň staré chrumkavým bagety alebo country štýle bochníka, kocky celozrnné chleby miesto (alebo ju 50-50 rozkol, ktorý je ešte zdravšie ako žiadna celé zrná). Skúste tiež Mleté mäso, ktoré sú vyrobené s hnedou alebo divokou ryžou, quinoa alebo jačmeňa - to všetko pár pekne s brusnice, huby a čerstvé bylinky, a všetky sú dobré alternatívy k chleby
USDA bez
