Ale jesť celozrnné potraviny nie je len o úprave aktuálnej recepty. - Je to tiež o otvorení vaše menu tak, aby obsahovali zrná vy alebo vaše rodina nemusí mať pokúsil skôr, ako je špalda, proso alebo quinoa. Skúste chuť párovanie, ako sú sladké zemiaky a quinoa alebo pečenú squash, brusnicami a špaldy
9 :. živiteľka
Jeden plátok kupovaný bieleho chleba má asi 66 kalórií a 1 g vlákniny. Turn, že do jedného plátku celok-pšeničný chlieb a hrbole obsah vlákniny až 2 gramy. A budete mať 3 gramov vlákniny ak zapnete, že do jedného plátku domácej (alebo starostlivo zvolené balené) celok-pšeničný chlieb. Zmyslom tohto? Čím viac celého zrnité dobrota v chlebe, tým lepšie pre vás. Švédskej raž, pšenica petanque a sladké zemiaky špalda sušienky stranou, že to, čo mať na pamäti, že pri nákupe alebo pri chleby túto sezónu dovoleniek.
Pri nákupe pečiva pre vašu dovolenku živiteľka, pozrite sa na výrobky že zoznam celej zložky prvý. Uistite sa, že pozrieť sa na zoznam zložiek, ktoré majú overiť, namiesto spoliehania sa na tvrdenie obale zo " teraz sa s celé zrná, " ako tie štítky nie sú vždy pravdivé. Vykonať svoju vlastnú chlieb? Môžete všeobecne nahradiť bielu múku s celozrnné múky pri pečení bez kuchynského katastrofy alebo recept re-nástrojov, aj keď budete musieť pridať trochu viac tekutiny. Tiež skúste použiť celú raže alebo iných obilnín, ako je jačmeň, pšenica špalda alebo ovsené vločky namiesto bieleho, rafinovaného múky, náhradou za 25 až 50 percent z bielej múky.
A všetky stopy chleba? Deň starý chlieb je vynikajúci Celozrnné francúzsky toast
8: šaláty
Zelené šaláty sú skvelý spôsob, ako sa pocit sýtosti a zároveň menej jesť - dôležitý trik si pamätať pri strave mlátiť prázdnin. , Výskum nám hovorí, že keď budeme jesť malé, nízkokalorický (nie viac ako 150 kalórií) prvý kurz, ako je napríklad zelený šalát, budeme jesť menej celkového počtu kalórií v priebehu tohto jedla. To je dobré informácie mať, ak sledujete svoju štíhlu líniu.
Tieto šaláty môže byť dobré pre nás, ale môžeme robiť je ešte lepší. Nie, nie krutónmi (aj keď ak musíte, vybrať tie vyrobené s celozrnné múky). Celé zrniečka. Celé zrná (a optické káble) trvať dlhšie stráviť, takže sa cítite plné dlhšie. Skúste pridať pol šálky varených
