či byť otvorené alebo uzavreté? Majte oči otvorené, pokiaľ je to možné, aby všetky zmysly otvorené. Cieľom nie je zaspať, ale ocitnete sa v stave " uvoľnenej bdelosti &Quote .; Ani ste hľadá tranze zážitok, alebo zmenený stav vedomia. Majte oči " mäkké " - To znamená, že sa nezameriavajú na nič konkrétneho - a ústa zľahka pootvorené
Ako dlho by som mal meditovať.? Mnoho textov odporučiť 20 minút, dvakrát denne, ale to nie je to, ako dlho budete meditovať; je to, či v praxi " vás privedie do určitého stavu všímavosti a prítomnosti, kde sú trochu otvorené a je schopný spojiť so svojím srdcom podstate " píše Sogyal Rinpočhe v " Tibetskej knihy živote a smrti ".
Ak chcete začať, skúste krátke zasadnutie štyroch až piatich minút; potom zlomiť po dobu jednej minúty. &Quot; je to často počas prestávky, že meditácia vlastne deje " !; píše Rinpočhe. Môže byť tiež užitočné sa dostať do zvyk zrušenie rovnaké časy každý deň, či už pre modlitbu alebo meditáciu. David Steindl-Rast, OSB, benediktínsky mních a autor odporúča, rastúce 15 minút skôr ako zvyčajne, aby váš deň v ". Kontemplatívny rozmer " Bez týchto vzácnych okamihov, hovorí, " celý váš deň môže prekĺznuť do šialeného chase, " ale s nimi celý váš deň môže byť preniknutý zmyslom a radosťou.
základy meditácie
štyri základné spôsoby, ako meditovať
Sledujte svoj dych To je najuniverzálnejší zo všetkých všímavosti techník. Po prvé, výdych silne niekoľkokrát jasná základňa pľúc oxidu uhličitého. Je užitočné preskúmať techniku po hlboké dýchanie metódu predstaviť si lotosový kvet s bydliskom vo svojej dolnej časti brucha; ako dych naplní brucho, okvetné lístky kvetu expandovať; pri výdychu, okvetné lístky zatvorte zálohovať.
Dbajte na ikonu alebo objekt Nechajte svoju myseľ k odpočinku zľahka na objekt. Ak prichádzate z kresťanskej tradície, mohlo by to byť obraz Krista, Panny Márie alebo Ducha Svätého.
ak sú inšpirované východnej duchovnej tradície, môžete premýšľať o obrázku alebo ikona Budhu. Môžete tiež použiť kvet, kryštál, alebo iný objekt, ktorý má zmysel pre vás. Zľahka aby vaša pozornosť sa tam sedieť, ticho a pokojne
recitovať mantru Mantra doslovne znamená ". Ten, ktorý chráni myseľ &Quote .; Tak recitoval mantru vás chráni s duchovnou silou. To je tiež hovoril, že keď budete spievať mantru, ste nabíjania svojho dych a energiu s energiou mantry. Opäť platPage
[1] [2] [3] [4] 
