len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Pridanie Aktivita na vášho každodenného života |
Existuje veľa príležitostí, aby sa viac aktívny vo svojej každodennej rutiny. Budete prekvapení, ako ľahko sa vojde do trochu aktivity tu, trochu viac pohybu tam. Spočiatku je to 10 minút, potom 20, potom sa zrazu ste pracovali 30 minút navyše pohybu do vášho deň, bez akýkoľvek usporiadaný typ činnosti. Urobiť hru z toho - to môže byť zábava! Povzbuďte členov rodiny, aby sa pripojili, a budete všetci stanú zdravší dohromady.
Tu sú len niektoré zo spôsobov, ako zvýšiť svoju činnosť. Vyberte si jeden alebo si vytvoriť vlastný!
Odložte diaľkových ovládačov. Vstávanie zakaždým, keď chcete nastaviť elektronické zariadenia spáli viac kalórií, než stlačením tlačidla.
hovorí po telefóne? Dajte na slúchadlá s mikrofónom, takže môžete chodiť alebo robiť domáce práce, miesto sedenie.
Čakanie na mikrovlnnej rúry? Pešo alebo tanec po kuchyni, alebo použite plechovky od skríň ako závažie a napumpovať ruky do mikrovlnnej rúry to robí.
Buďte aktívny, keď ste sledovanie televízie. Zdvíhať závažia, chodiť na bežiacom páse alebo iné domáce aeróbne zariadenie, švihadlo (nie každý deň, pretože to je ťažké na kĺby), úsek - existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, zatiaľ čo v prednej časti trubice
. Vzdajte sa len percento vášho sledovania televízie za týždeň a byť aktívne miesto - vziať na prechádzku, alebo robiť aerobik videa. To je obzvlášť bezbolestné robiť, keď ste páskou svoje obľúbené relácie, potom sa na ne pozerať neskôr a rýchlo vpred prostredníctvom reklamy. Budete minimalizovať čas sedieť bez toho by chýbať vaše programy!
Keď idete v aute, presuňte spodnej časti tela často. Kliknite na prsty na nohách, robiť päta-toe lisy do podlahy, stlačte svaly na zadku dohromady, a potom stlačiť jednu stran
