u v čase, striedanie strán. Ak ste vodič miesto cestujúceho, robiť tieto pohyby pri čakaní na semafore - len držať nohu na brzdu! Potom, čo ste v práci, robiť rovnaké pohyby občas, keď sedel pri svojom stole.
Ak je to možné, chodiť do práce alebo jazdiť na bicykli.
Keď sa v práci, sa prejsť miesto sedí v breakroom, a vziať na prechádzku po určitú časť poludňajšej obdobia. Zamestnať spolupracovníka alebo dva, aby šiel s vami. Čoskoro sociálny aspekt hovorí, zatiaľ čo chôdza Vás budú chcieť chodiť.
Na športové udalosti? Nájsť miesto, kde si môžete tempom pozdĺž postrannej čiary, skôr než sledovať od posedením.
Ak ste na nákupoch, vziať pár rýchlych kolies okolo obchodaku ako prvý. Nielen to spáliť kalórie, má bonus nechať si vyskúšať displeja a plánovať svoj nákupný podnik.
Po schodoch miesto výťahov a eskalátorov, kedykoľvek je to možné. Po schodoch niekoľkokrát počas dňa alebo chodiť je zámerne na vašu dovolenku.
Majte pár pohodlnú vychádzkovú obuv, v aute. Vytiahnite von, kedykoľvek budete mať nejaký čas navyše.
Park ďalej od svojho cieľa, tak dlho, ako je to bezpečné robiť tak, aby stavať v trochu času navyše činnosti. Alebo si z autobusu alebo metrom niekoľko zastaví pred jeden najbližšej k miestu, kde idete. Nechajte navyše čas na prechádzku konečnú vzdialenosť.
Po práci, v škole, alebo večeru, na prechádzku s rodinou, alebo susedov predtým, ako sa usadil v na večer.
Take dlhú cestu okolo, keď idete. Či už je to po meste alebo len na vodný chladič v kancelárii, nájsť najdlhšiu cestu pre to, aby sa tam dostať. Zahrnúť kopca alebo po schodoch, ak môžete.
Čakanie na autobusovej zastávke? Prechádzka okolo namiesto státie alebo sedenie.
vstať a chodiť do spolupracovníka stola namiesto volania alebo e-mailing.
sediaci pri stole, stôl, alebo počítača? Majú rovnaké činnosti opísané na sedenie v aute - špičkou odpočúvanie, prst-podpätok lisy a zadok žmýka. Uistite sa, pretiahnuť, príliš; opakujte niekoľkokrát.
V ďalšej časti sa pozrieme na viac vykonávajúcich tipy, vrátane pridania viac svalov a udržanie svojho kalórií rovnováhy mysle.
Pridávanie svalovú hmotu a vyrovnávanie kalórie
Cvičenie nepríde prirodzene k väčšine ľuďom. Tu je niekoľko ďalších tipov na cvičenie, ktoré vám pomôžu začať na ceste k zdravému životnému štýlu:
Pridať viac svalov
Vzhľadom k tomu, sval je metabolicky aktívnejší než tukového tkani
