Akonáhle ste vo vnútri, vziať rýchly výlet alebo dva hore a dole dĺžka obchodaku, ako začnete. nakupovanie. Potom, čo ste zakúpili všetko, čo budete potrebovať, vziať ešte pár perlivých kôl okolo nákupného centra.
Ak pracujete pri stole pre väčšinu dňa, skúste chôdzu počas obedňajšej prestávky, rovnako ako a z práce. Ak máte, aby sa zúčastnili schôdzky mimo kancelárie, je použiť ako ďalšiu šancu chodiť. Okrem toho taký pracovný deň prestávka môže skutočne vyčistiť hlavu a kúpiť vám trochu času navyše, aby mentálne pripraviť pre prezentáciu.
Či už pracujete na druhom poschodí, alebo desiaty, skúste namiesto toho išiel hore po schodoch prísť výťahom do vašej kancelárie. To môže pomôcť tón svaly na nohách a zadku a pomôže spáliť kalórie, aj keď máte len pár letov do stúpania.
Ak budete pracovať na jednom z najvyšších poschodí v mrakodrape, skúste vystupujete výťahu niekoľko podláh pred vy a po schodoch na zvyšok cesty. Štúdie ukázali, stavenisko, že pracovníci, ktorí jednoducho začal používať po schodoch namiesto výťahov a eskalátorov zlepšili svoju celkovú fyzickú kondíciu o 10 až 15 percent.
Aj keď budete musieť stráviť hodiny pri stole, alebo počítačový terminál, si môžete precvičiť podstatnú časť svojho walking fitness program. Môžete to urobiť úseky často po celý deň k udržaniu vašu flexibilitu. (Pružnejší ste, tým menšia je šanca, budete mať zo zranenia osôb pri chôdzi.)
Strečing môže tiež pomôcť zmierniť napätie a dať vám energetickú podporu. A nemusíte sa prezliekať alebo opustiť pracovný priestor k tomu mnoho z týchto úsekov.
Môžete to urobiť hlavou nakláňa, ramenný krčí ramenami, nôh výťahy, a členku twirls, zatiaľ čo vy sedieť. Potom, keď príde čas na prestávku na kávu alebo toalete, môžete vstať a pretiahnuť nohy. Navštívte kávovar alebo toalety, ktorý je v inom poschodí, takže môžete použiť po schodoch sa tam a späť dostať.
Ak máte ísť na služobnú cestu, nie je dôvod, aby pozastaviť chôdzi program. Pokiaľ je to možné, spýtajte sa na cestovnú kanceláriu, aby vás rezervovať na hotel v dochádzkové vzdialenosti od schôdzkach. Ak sa vaše cestovné plány zahŕňajú zdĺhavé layovers na letiskách, zbaľ si vychádzkové topánky a použiť ďalší čas na prehliadku okolia.
K
