Launch Video národný orgán Challenge :. Fitness Anywhere Fitness a tónovanie
silový tréning vám môže pomôcť dosiahnuť ako fitness a tónovanie, aj keď to funguje najlepšie, keď spolu s ďalšími aktivitami.
Na dosiahnutie silnej a napäté svaly a kardiovaskulárne fitness, American College of Sports Medicine odporúča, aby sa silový tréning byť vykonané dvakrát až trikrát týždenne, a že aeróbne cvičenie byť vykonané tri až päť krát týždenne. Cvičenie v tomto programe, ktoré majú väzby na poslednej strane tohto článku, vám poskytne vyváženú pevnosť-vzdelávacieho programu, ktorý bude tón a formovať vaše brucho a tvarovať svaly v celom tele. Budú spáliť kalórie, taky, ktorý vám pomôže stratiť prebytočný telesný tuk a zároveň zachovať svalovú hmotu
Ale na dosiahnutie najväčšej zdravie a fitness výhody -. A najväčšie zmeny vo vzhľade - budete musieť zvoliť aeróbnu aktivitu doplniť svoj silový tréning.
Aeróbne cvičenie vám pomôže k ďalšiemu zníženiu telesného tuku, vrátane tuku, môže byť na sebe okolo polovice. To bude tiež posilniť vaše srdce a pľúca. Tým, že kombinuje efekt chudnutia aeróbne cvičenie a tónovacie moc posilňovacie cviky, budete čoskoro športové telo, ktoré každý otočí na pláži.
Aeróbne cvičenie je akékoľvek rytmický a plynulý pohyb zapojenie veľké svalové skupiny tela po dlhšiu dobu. To zahŕňa také činnosti, ako je chôdza, beh, jazda na bicykli a plávanie.
Pre knockout úder proti telesného tuku, odborníci odporúčajú kombináciu cvičenia a správnej výživy. Vaša strava by mala byť s nízkym obsahom tuku a cholesterolu a vysoký obsah komplexných sacharidov, ako je chlieb, zemiaky, zelenina, obilniny, a cestoviny. Je tiež dôležité vybrať širokú škálu potravín, ktoré majú byť istí, že ste poskytujú svoje telo vitamíny, minerály a ďalšie živiny, ktoré potrebuje.
Dress pohodlne v oblečení, ktoré podporuje pohyb a tepelné straty. A T-shirt a šortky sú v poriadku. Plastový alebo pogumované oblečenie sa neodporúča. Noste športovú obuv, ktoré poskytujú stabilitu a komfort. Pokiaľ je to možné, pracovať na drevenú podlahu alebo koberec, iný povrch, ktorý dáva s telom. Pre podlahové cvičenia, práce na podložke alebo zložiť uterák a položte ho pod chrbát, aby sa zabránilo podráždeniu.
A napokon, aj keď tento program je určený pre bezpečné a účinné cvičenie pre posilnenie svalov, sa odporúča, aby .. Môžete poradiť so svojím lek
