The warm-up by mal byť dostatočne intenzívne, zvýšiť vaše telesná teplota, ale nie dosť namáhavé spôsobiť únavu. Pravidlom by mohlo byť dosť tvrdo pracovať rozbiť mierne pot, aj keď teplota v miestnosti a vlhkosť môže mať vplyv na to.
Každý cvičenie relácie by mali byť tiež nasledovať ochladzovania, ktoré sa postupne znižuje srdcovú frekvenciu a tiahne všetky svaly pracoval v cvičení zasadnutí.
Počas ochladzovania, strečing má najväčší potenciál zvýšiť rozsah pohybu a zlepšiť vašu celkovú flexibilitu, pretože svaly sú teplé a teda pružnejší. &Quot; Cool-dole " poskytuje vyvážený ochladenie, ktoré budete potrebovať pre cvičenie v tomto programe. (Ako ochladzovania pre vašu aeróbne cvičenie, najprv spomaliť tempo vašej aktivity na pár minút, potom dovŕšiť cvičenie s preťahovaním.)
Stretch po celej dĺžke svalu, a to najmä v dolnej časti nôh a chrbta, ktoré sú často napäté. Stretch k bodu miernym ťahom, nikdy bolesti. Majte svoje kĺby v zákryte a postupujte podľa pokynov na riadny výkon podobe, ako počas warm-up a ochladenie. Stretch pomaly a jemne. Skákacie alebo preťahovanie príliš rýchlo, môže viesť k poraneniu svalu a šľachy. Jemný, pomalý strečing, na druhej strane, bude skutočne pomôcť zabrániť zraneniu a zníženie bolesti svalov. Strečing pomaly tiež dáva čas na odpočinok, a sústrediť sa na váš výkon formulári, a to vám umožní oddýchnuť psychicky.
Nadýchnite sa, ako sa dostanete do vášho strečové pozície, potom výdych, ako si oddýchnuť do úseku. Vydychovaní, ako si oddýchnuť do úseku umožňuje ďalej predĺžiť spojivových tkanív, ako napätie sa uvoľní, rozťažných zvyšuje. Držte každý úsek po dobu 30 až 60 sekúnd. Sústreďte sa na to, ako sa cítite po celom týchto pohybov.
A BODY IN MOTION zostane v pohybe! Takže, naliať pohár vody, hrať svoju obľúbenú hudbu, a ísť ďalej! . Pomocou odkazov na ďalšej strane sa dozviete všetky cvičenia v tomto programe
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, skontrolujte tieto von:
Home cvičenie
Nasleduj
