Zistite, ako sa dostať čo najviac z tohto programu na nasledujúcej strane
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, skontrolujte tieto von:
Cvičenie Rutinné
cvičením v programe domáce cvičenie je navrhnutý tak, aby vám vyvážený, celkom-telesné cvičenie s dôrazom na brušné svaly. Môžete to urobiť všetky cvičenia v tomto programe v približne 50 minút. Ak ste v časovej tiesni, môžete si vybrať jednu skupinu cvikov, ktoré vám umožní sústrediť sa na konkrétne oblasti tela.
Avšak, najväčšie zisky sa prísť, ak ste trvalo pracovať v priebehu celého programu , V každom prípade by ste mali vždy začínať vaše cvičenie s rozcvička a končí s naťahovacie cvičenia. (Všetky cvičenia v tomto programe sú spojené z poslednej strane tohto článku.)
Pokúste sa vytvoriť cvičebný plán, striedajúci sa silový tréning v tomto článku s aeróbne cvičenie. Váš plán môže zahŕňať posilňovacie cvičenia v utorok a vo štvrtok a aeróbne cvičenie v pondelok, stredu a piatok. Skúste pracovať až do dvoch až troch dní od silového tréningu a najmenej tri dni aeróbne cvičenie každý týždeň. Dohovoriť schôdzku sám so sebou, aby cvičenie a umožniť nič rušiť. Nájdite si čas, kedy vám najlepšie vyhovuje a držať sa ho.
Ak nemôžete vykonať cvičenie presne tak, ako je popísané, nebojte sa. Skúste to a robiť to najlepšie, čo môžete urobiť. Práca na vlastnú úroveň pohodlia. Postupom času, bude vaša sila a flexibilita zlepšovať, a tak bude váš výkon výkon.
Ako ste sa bližšie zoznámite s cvičením sám, snaží sa pohybovať plynule od jedného cvičenia k druhému. Spracovanie hudby vám pomôže nastaviť tempo a udržať si tak prechod od cvičenia k cvičeniu.
Ak máte pocit, trochu bolestivé alebo tuhý počas prvých niekoľkých dní na programe, to je normálne. Doprajte si masáž alebo relaxačný kúpeľ. Keď sa dostanete v lepšom stave, bude stuhnutosť a bolestivosť zmierniť. Nezabudnite dokončiť cool-dole, taky, pretože to pomôže znížiť bolestivosť.
Majte sa dobre hydratované, keď cvičíte. Nalejte pohár vody na začiatku cvičením a udržať ju po vašom boku. Vezmite krátke dúškami zhruba každých desať minút. Nečakajte, až sa dostanete smäd. Dehydratácii sa budete cítiť unavený a znechutený. Zostaň silný a pozitívny.
Aeróbne cvičenie zasadnutie by mala trvať 20 až
