valy, ktoré dostanú cvičenie:
svalov lýtok: Nachádza sa na zadnej strane predkolenia, lýtkového svalu alebo lýtkového, pomáha pri ohýbaní nohu v kolene a rozšírenie nohu.
štvorhlavého svalu :. sa nachádza na prednej strane stehna, štyri svaly, ktoré tvoria štvorhlavého sú zodpovedné za predĺženie nohu v kolene
hamstringy: Nachádza sa na zadnej strane stehna, tri svaly, ktoré tvoria podkolennej šľachy predĺžiť nohy v bedrách a ohnúť nohu v kolene
Hip ohýbača :. sa nachádza v hornej časti prednej časti stehna, tieto svaly ohnúť nohu at the bedra a pomoc ohnúť dolnej časti chrbtice
vonkajšej strane stehna :. Tri svaly umiestnené na strane bedra a nohy sú známe ako skupina abduktory. Tie sú zodpovedné za zdvihnutie nohy do strany
vnútorné stehno :. Svaly umiestnené na vnútornej strane stehna sa nazývajú skupina adductor sval. Oni sú zodpovední za ťahanie nohy k sebe
Gluteals :. V gluteals, alebo svaly zadku, sú zodpovedné za rozšírenie a otáčaním stehná v bedrách a pohybom stehná dozadu za telo
<. li> Biceps :. sa nachádza v prednej časti horného ramena, dva svaly, ktoré tvoria biceps sú zodpovedné za ohýbanie alebo ohýbanie, ruku v lakti
triceps: sa nachádza v zadnej časti ramena , tri svaly, ktoré tvoria triceps sú zodpovedné za predĺženie alebo vyrovnávanie, pažu v lakti
deltový sval :. Tieto svaly na ramenách zdvihnite ruku od ramena k prednej, bočné a zadné.
prsnými plutvami: Nachádza sa na prednej časti hrudníka, tieto svaly sú zodpovedné za ťahanie ramien dohromady z ramenných kĺbov
Pre väčšinu efektívne pracovať týchto svalov, budete chcieť. zahriať pred a vychladnúť po cvičení. . Naučte sa princípy zahriatie a ochladenie na nasledujúcej stránke
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, skontrolujte tieto von:
rozcvička
Arm, hrudníka, a Ramenné cvičenie
Ab cvičenie
Leg cvičenie
Preťahovanie
Warm-up a Cool-dole cvičenie
nadmernému up a cvičenia, alebo strečing ochladenie, sú nevyhnutné pre akékoľvek cvičebný program. Warm-up pripraví vaše telo pre cvičenie a hrá dôležitú úlohu pri poskytovaní pomoci, aby nedošlo k zraneniu. Tiež, to psychicky pripravuje a motivuje vás na tréningu prísť.
Pred začatím každom cvičení zasadnutí, robiť osem- až desať minút warm-up. V rozcvička na programe domáce cvičenie, ktoré sú spojené z poslednej stránke tohto článk
