ujúce odporúčania:
Konzumujte rôzne živiny-husté potravín a nápojov v rámci a jedným zo základných skupín potravín pri výbere potravín, ktoré obmedzujú príjem nasýtených a trans-tukov, cholesterol, dodal cukry, soľ a alkohol.
Nájsť rovnováhu medzi kalórií, dostanete od potravín a nápojov a kalórií, ktoré vynaložiť každý deň. Zoznámte sa odporúča príjem v rámci energetických potrieb prijatím vyvážený stravovací plán, ako je zvykom práve pre vás z MyPyramid.gov - Kroky k zdravšiemu vy alebo DASH stravovací plán. Pre viac informácií o jedle plány, navštívte www.choosemyplate.gov.
Jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny každý deň. Vyberte si z všetkých piatich rastlinných podskupín (tmavo zelená, oranžová, strukoviny, škrobnatých zeleninu a inej zeleniny), niekoľkokrát týždenne.
Jedzte tri alebo viac unca-ekvivalentov produktov celozrnné denne.
Pri výbere a príprave mäsa, hydiny, a suché fazuľa, rozhodovanie, ktoré sú suché, s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku.
Konzumujte asi tri šálky bez tuku alebo nízkotučné mlieko alebo ekvivalentu mlieka produkty za deň.
Keep celkový príjem tukov medzi 20 a 35 percent kalórií, sa väčšinou tuky pochádzajúce z zdrojov polynenasýtených a mononenasýtené mastné kyseliny, ako sú ryby, orechy, a rastlinné oleje.
znížiť množstvo soli, cukru a spracované potraviny.
Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, a mnoho ďalších vecí, ktoré môžete vyhnúť, udržať si v tip-top zdravie. Vist odkazy nižšie Ďalšie informácie.
Dobrým spôsobom, ako rozpoznať skoré varovné príznaky a potenciálne problémy, je vykonávať pravidelné vlastným diagnostiku. Prečítajte si viac Ako spravovať samo-skúšky.
Pasívne fajčenie môže byť nebezpečné pre vaše zdravie. Ak sa chcete dozvedieť o rizikách, navštívte Ako Antikvárne dym funguje.
Nadmerný príjem alkoholu môže spôsobiť poškodenie pečene, vredy, vysoký krvný tlak a ďalšie dlhodobé ochorenie. Viac sa dozviete v Ako alkohol Works.
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahrad
