Ako stratiť Weight

cho rozdeliť oba 500 a 700 kalórií (s ohľadom na vyššie uvedený príklad na základe denného príjmu 2000 kalórií) o deväť určiť gramov tuku. V tomto prípade by ste mali konzumovať 56 až 78 gramov tuku denne. Terapeutický zmeny životného štýlu Program tiež určuje, ako by malo byť, že denný príjem tukov rozdelené medzi typov tuku - nasýtených, nenasýtených, a mononenasýtené. Menej ako 7 percent z vášho celkového denného príjmu kalórií by malo pochádzať z nasýtených tukov. Ak chcete zistiť množstvo tuku (v gramoch) povolenú od nasýtených mastných kyselín, pomocou nášho príkladu 2000 denných kalórií, násobiť 2000 o 0,07 (7 percent), ktorý je 140 kalórií. Potom rozdelí 140 od ​​deviatich (od 1 gram tuku výnosov deväť kalórií) a dostanete 16 gramov nasýtených tukov. Rovnaká metóda platí pre zisťuje množstvo polynenasýtených tukov a mononenasýtené tuky. Ak chcete skontrolovať, 25-35 percent z celkového počtu kalórií jedinca by malo pochádzať z tukov všetkého druhu. Najdôležitejšie je, na terapeutické zmeny životného štýlu programu, menej ako 7 percent z celkového počtu kalórií by malo pochádzať z nasýtených tukov, a to až do výšky 10 percent z polynenasýtených tukov, a až o 20 percent od mononenasýtených tukov. Terapeutický zmeny životného štýlu Program neurčuje limit pre trans-tuky, ale American Heart Association odporúča obmedziť trans tuk na menej ako 1 percento z celkového počtu kalórií. Nižšie uvedená tabuľka ukazuje, koľko celkového tuku, nasýtených mastných kyselín, a trans-tukov sa odporúča pre rôzne úrovne kalórií. Denné kalórie Celkom tuku v gramoch (25-35%) Nasýtené tuky v gramoch (menej ako 7%) trans-tukov v gramoch (menej ako 1%) 1600 44 do 62 < 12 < 2 1800 50-70 < 14 < 2 2000 56-78 < 16 < 2 2400 67-93 < 19 < 3 2800 78 do 109 < 22 < 3

Na splnenie týchto odporúčaní pre hrubé, pravdepodobne budete musieť zmeniť pomer rôznych typov tuku, ktoré jete. Tie predovšetkým chcieť jesť menej potravín, ktoré sú s vysokým obsahom nasýtených tukov a trans-tukov a nahradiť ich potraviny s vysokým obsahom tuku a mononenasýtené polynenasýtených tukov. Pretože mnoho vysokým obsahom tuku potraviny sú tiež vysoko v nasýtených tukov, budete automaticky znížiť nasýtených príjem tukov, keď znížite celkového tuku. Zistite, ktoré potraviny sú vysoko v nasýtených tukov na nasledujúcej stránke. Pre viac informácií o chudnutí, pozri:

na označovanie potravín: Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste držať svojho jedálnička p

Page << [11] [12] [13] [14] [15] [16]