Ako Antioxidanty Work

ntioxidantov v správe z roku 2000, " Diétne referenčné hodnoty príjmu pre vitamín C, vitamín E, selén a karotenoidy ":

AntioxidantRDA (dospelí) Upper Level (dospelí) CommentVitamin E15 MG1 , 070 mg prírodného vitamínu E

785 mg syntetický vitamín E
Vyššie množstvo ovplyvniť zrážanlivosť krvi, čo zvyšuje pravdepodobnosť, z hemorrhage.Vitamin cwomen: 75: 90 mg2,000 mgMen mgHigher sumy by mohli viesť k hnačke a ďalších porúch GI. Extrémne vysoké hladiny môže viesť k rakovine, ateroskleróze a obličkách stones.Beta-caroteneNoneNoneChronic vysoké dávky otočiť kože žltooranžové, ale nie je toxická. Avšak, výskum ukazuje, že nie je múdre konzumovať dávky beta-karoténu nad rámec toho, čo je v multivitamín a vaše pravidelné diet.Selenium55 micrograms400 microgramsHigher množstvo môže spôsobiť vypadávanie vlasov, kožné vyrážky, únava, poruchy GI, a abnormality nervového systému.

Kde Antioxidanty sú nájdené

Hoci výskum môže vyzerať sľubne, najmä s ohľadom na vitamín E, jedlo zostáva chytrou voľbou pre kde získať vaše antioxidanty. Štúdie zhodne ukazujú, že pre optimálne zdravie, mali by ste jesť aspoň päť porcií ovocia a zeleniny každý deň ako súčasť vyváženej stravy. Nižšie je zoznam, kde nájsť konkrétne antioxidanty. Ak máte záujem o antioxidačné doplnky, poraďte sa so svojím lekárom o tom, čo je pre vás to pravé.

Vitamín E sa vyskytuje v rastlinných olejoch, vlašské orechy, arašidy, mandle, semienka, olivy, avokádo, pšenica klíčky, pečeň a listová zelenina.

Foto s láskavým dovolením amerického ministerstva poľnohospodárstva

Pre dobré zdroje vitamínu C, spoľahnite sa na citrusové plody (ako pomaranče a grapefruitu), brokolica, listovej zeleniny, paradajky, papriky, zemiaky, melónu a jahôd.

Foto s láskavým dovolením Americké ministerstvo poľnohospodárstva

Bežnými zdrojmi beta-karoténu patrí melón, mango, papája, tekvica, papriky, špenát, kel, squash, sladké zemiaky a marhule.

Foto s láskavým dovolením Americké ministerstvo poľnohospodárstva

Tu nájdete selén v morské plody, hovädzie, bravčové, kuracie, para orechy, hnedá ryža, a celozrnný chlieb.

Foto s láskavým dovolením US Department poľnohospodárstvo

fytochemikálie sa nachádzajú v rôznych zdrojov. Niektoré fytochemikálie, ktoré sú v súčasnej dobe v rámci štúdie pre ich antioxidačnú aktivitu a schopnosti zníženie rizika ochorenia, sú uvede

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]