Je to jasné, vitamín D je dôležitý - ale ako sa vám to? Je pravda, že vitamín D môže byť produkovaný prirodzene pomocou slnečného žiarenia, ale je to tiež v niektorých bežných potravinách. Avšak, niektoré potraviny sú lepšie zdrojom vitamínu D, ako others.Few potraviny obsahujú značné množstvo vitamínu D prirodzene, a tie, ktoré robiť, nie sú potraviny, ktoré chcete preháňať: maslo, smotana, žĺtky a pečene. Ale tam sú niektoré dobré zdroje. Všetko mlieko - vrátane odstredeného mlieka - je obohatené vitamínom D, na úrovni 100 IU na šálku. Niektorí výrobcovia tiež opevniť obilniny s vitamínom D. olej z tresčej pečene, ako doplnok, obsahuje asi 1200 IU vitamínu D na lyžicu. Olej z tresčej pečene by mal byť používaný opatrne ako doplnok stravy, však, pretože to tiež obsahuje veľké množstvo vitamínu A, -, ktoré môžu mať toxické účinky.
© 2007 .Egg žĺtky sú zdrojom vitamínu D, ale nie sú potraviny, ktoré je zdravé jesť v prebytku.
fair-kože osoba môže mať dostatočné množstvo vitamínu D s iba 20-30 Zápis z slnenie denne. To by trvalo oveľa dlhšie, asi tri hodiny, pre tmavej pleti osoba, aby sa rovnaké množstvo vitamínu, pretože pokožka pigment vyfiltruje UV rays.You nemôže predávkovania vitamínom D od slnečného žiarenia, pretože to obmedzuje. Samozrejme, môžete dostať príliš veľa slnka, zvyšuje riziko vzniku rakoviny kože. Bohužiaľ, pretože opaľovacie krémy odfiltrovanie ultrafialové žiarenie, ktoré spaľujú koži, blokujú výrobu vitamínu D tiež. Vystavenie nechránené pokožky na slnko v skorých ranných hodinách, alebo neskorých popoludňajších hodinách rieši ako problems.Clouds, smog, oblečenie a dokonca aj okenné sklo tiež filtrovať ultrafialové lúče. Priviazaná doma ľudia, osoby s tmavou pleťou, ktoré pokrývajú väčšinu svojej kože, keď vonku, a tí, ktorí žijú v oblačno, severných klímach sú s najväčšou pravdepodobnosťou bude nedostat
