vaša váha - Čím viac budete vážiť, tým viac kalórií to trvá presunúť svoje telo. To znamená, že niekto, kto váži 300 libier, bude spaľovať viac kalórií chôdza po dobu 10 minút, než niekto, kto váži 150 libier. To nie je dobrý dôvod, však, aby zavesiť na nadbytočných kíl! Začíname
Je to nikdy príliš neskoro, aby mohli začať byť fyzicky aktívny alebo zvýšiť množstvo a intenzitu činnosti, ktorú robíte. Každý, kto, od malých detí až nonagenarians, môžu ťažiť z výhod fyzickej aktivity. Ak ste neboli veľmi aktívny na určitú dobu, začnite pomaly. Možno, že sa snaží len za 5 alebo 10 minút nízkej intenzity aktivity, ako je chôdza, potom postupne pracovať až 30 minút a viac každý deň. Začnite s tým, čo môžete spravovať, potom prejsť na ďalšiu odtiaľ. Buďte aktívny tempom, ktoré je pohodlné pre vás. Nemusí to byť ťažké alebo nepohodlné byť efektívne - a to by malo nikdy byť bolestivé
Bez ohľadu na to, v akej podobe sa nachádzate, pracovať až k vašim cieľom postupne, aby vaše srdce a svaly čas. prispôsobiť. Pomaly zvýšiť intenzitu pohybu, množstvo času, ktorý strávite byť aktívny, a ťažobu váhy ste zdvíhanie. Budete viac pravdepodobné, že budovať silu a vytrvalosť, ak budete mať malé dosiahnuteľné kroky, skôr než sa pokúšať obrie skoky, ktoré vám môžu nastaviť späť. Krok za krokom prístup tiež znižuje vaše šance na zranenia.
Ak máte chronické zdravotné problémy, ako je cukrovka, obezita, hypertenzia, alebo pri ochorení srdca, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím cvičenie program. Spýtajte sa, aký typ a množstvo fyzickej aktivity je pre vás to pravé. Ak ste neboli aktívne a sú inak zdravé, môžete začať rozumný program aktivít bez lekárskej konzultácie alebo testovanie. Avšak, ak sa chystáte začať program intenzívnu aktivitu, mali by ste najprv porozprávať so svojím lekárom, ak ste muž vo veku nad 40 alebo žena vo veku nad 50.
Táto informácia je len pre informačné účely , NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informáci
