Pre presnejšie meranie intenzity vašej činnosti, skontrolujte svoju tepovú frekvenciu tým, že tep počas tréningu. Pre čo najpresnejšie počtu, vziať si pulz po dobu 10 sekúnd a vynásobte 6, ako dostať svoje pulzný za minútu počítať. Vaša tepová frekvencia sa začne, akonáhle prestanete brať ju neupustili, takže brať to na celú minútu, nebude vám presné čítanie. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov, mali by ste pracovať vo vašej cieľovej zóne tepovej frekvencie, čo je 60 do 85 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie za minútu. Odhadovaná maximálna tepová frekvencia - a cieľová tepová frekvencia zóna - sú založené na vašom veku. Odpočítať váš vek z 220, a budete mať svoju odhadovanú maximálnu tepovú frekvenciu. Vynásobte 0,60 a 0,85 nájsť horné a dolné konce vašej cieľovej zóny. Alebo - použite nasledujúcu tabuľku
Age cieľovej tepovej frekvencie
20 120-170
25 117 - 166
30 sto štrnásť až sto šesťdesiat dva 35 111-157 40 108 - 153 45 105 - 149 50 sto dva-sto štyridsať päť 55 99-140 60 šesť a deväťdesiat-sto tridsať šesť 65 deväťdesiat tri do sto tridsať dve 70 90-128 Ak je váš tep pod vašej cieľovej tepovej frekvencie, zvýšiť mieru aktivity. Ak je váš pulz je nad vašej cieľovej zóne, znížiť intenzitu vašej aktivity. Jeden z najlepších a najjednoduchších aeróbne aktivity, ktoré môžete urobiť je chôdza. Je to jednoduché, aby sa zmestili do vášho deň, a môžete to urobiť takmer kdekoľvek. Či už budete chodiť po vašom okolí doma, v práci, alebo okolo trati v neďalekej škole, chôdza vás dostane pohybujúce sa bez akýchkoľvek starostí. Všetko, čo potrebujete, sú niektoré dobré športová obuv, voľný odev, a fľašu vody. Zvýšenie svoje tempo a čerpanie ruky, ako budete chodiť zvyšuje intenzitu a množstvo kalórií vynaložené bez toho, aby v ďalšom čase. Ak je počasie nepriaznivého, mať záložný plán, ako je chôdza v uzavretom nákupnom stredisku. Mnoho ľudí sa zmestí aeróbnu aktivitu do svojich ráno pred prácou, v priebehu ich poludňajšej prestávke, a /alebo po večeri. Je to na vás, a váš plán môže byť flexibilný. Príklady miernej intenzity aeróbne aktivity zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:
