Aeróbne aktivity
Všetky fyzická aktivita vám pomôže schudnúť a zlepšiť svoje zdravie. Ale spáliť najviac kalórií a získať čo najviac zdravotné výhody zo svojho programu činnosti, sa snažíme, aby sa tri základné typy fyzickej aktivity - Aeróbne cvičenie (tiež volal kardiovaskulárne klimatizácia), pevnosť budovanie cvičenie a strečing - v pohybe program. Každý druh činnosti spaľuje kalórie, ale poskytuje svoje vlastné jedinečné zdravotné a kontrolu hmotnosti výhody. Dohromady tieto tri aktivity dať svoje telo schopnosť vykonávať činnosti každodenného života po celý život. Len nesie vrece s potravinami až schodoch vyžaduje kardiovaskulárne zdravie, pružnosť, silu, vytrvalosť a! Takže sa nemusíte ignorovať hodnotu každého druhu činnosti. Namiesto toho, vymyslieť spôsob, ako pridať niektoré každého z nich na svoje rutiny.
Váš metabolizmus dostane malú podporu z fyzickej aktivity na krátku dobu, po zastavení. Výskum v tejto oblasti je protichodné, a doba trvania a veľkosť každé zvýšenie post-cvičenie v metabolizmu je závislá na intenzite a trvania samotného cvičenia. Množstvo spálených kalórií po tréningu počas obnovy nie je veľa, najmä po stredne intenzívnej aktivity. Ale každý trochu pomôže tip, že meradlo kalórie bilanciu k zníženiu hmotnosti.
Aeróbne aktivity
Aeróbne aktivita je druh, ktorý používa veľké svaly na rukách a nohách, ako sa vaša tepová frekvencia a robiť budete dýchať ťažšie. Aeróbne cvičenie, ako je chôdza, jazda na bicykli, a jogging, sú dobré pre váš kardiovaskulárny systém, pretože posilní vaše srdce, zníženie krvného tlaku a zlepšujú krvný obeh. A nie je žiadna náhrada za aeróbne aktivity, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií a spaľovanie tukov.
Odborníci odporúčajú, aby si prácu na primeranej úrovni intenzity, aspoň keď začnete prvýkrát aeróbne cvičebný program. Existujú dva spôsoby, ako zistiť, či ste na strednej úrovni. Najjednoduchšie je ". Skúška talk " Ak sa stále môžete pokračovať v konverzácii a činnosť cíti trochu ťažké, potom ste pravdepodobne pracovať na pravom tempom. Ak je to príliš ťažké hovoriť a ocitnete lapal po dychu, spomaliť. To znamená, že ste sami tlačí príliš tvrdý.
