rušné drví a drepy. Alebo môžete použiť skutočnej váhy ako záťaž, ako sú malé ručné činky, činky, hmotnosť stroja, odporu kapely, alebo medicína gule. Svalových buniek adaptovať sa na mimoriadnu pracovnú záťažou spôsobom, ktorý najprv skontrolujte, ste silnejší a potom, po pravidelnom silový tréning na nejakú dobu, zvýšenie svalovej hmoty. Nerobte si starosti, ako objemný; mierne posilňovanie diskutoval tu nebude hromadne vás. Koľko? Opakovanie, tiež známy ako " opakovanie " v posilňovacích žargónu, sa vzťahujú k počtu prípadov, keď vykonávate činnosť, ako je robí výpady, rozšírenie stretch kapely, alebo dvíhanie rúk závažia. Súbor sa vzťahuje k počtu opakovaní si vykonávať v rade pred odpočíva. Štandardné vodítkom pre zvýšenie svalovej sily, je robiť dve sady 10 až 12 opakovaní. Ak nie je možné dokončiť 10 opakovaní s hmotnosťou, ktorý používate, hmotnosť je príliš ťažká. Ak môžete urobiť 15 na konci svojho druhého setu, hmotnosť, ktorú používate, je príliš svetlý. Pamätajte si, že budete potrebovať rôzne váhy pre rôzne cvičenia. Cvičenia, ktoré zahŕňajú viac svalové skupiny a /alebo viac kĺbov, ako je ohnutý-over rade, zvládne ťažšie hmotnosť než tých, ktoré používajú iba jednu svalovú skupinu alebo hmotnosti, ako je biceps. Ako ste silnejší, môžete zvýšiť počet opakovaní a nastaví vám urobiť, aby budovanie svalov. To platí pre akúkoľvek silový tréning, či už je to s alebo bez skutočných závažia. Bez ohľadu na to, koľko urobíte, mala by trvať 4 až 6 sekúnd na dokončenie jedného opakovania. Uistite sa, že vykonanie jednotlivých opakovaní pomaly as ovládaním.
odpočinku medzi sériami. Svaly potrebujú oddýchnuť medzi sety. Napríklad, ak sú pokyn na to tri sady 12 výpady, budete robiť 12 výpady, odpočinok, robiť 12 viac, odpočinok, a to 12 viac. Svaly potrebujú čas na zotavenie, a to trvá asi 30 až 60 sekúnd, za odporúčaných 10 až 12 opakovaní.
Posilnenie zariadenie
Niektoré posilňovanie zariadenie je prenosný, zatiaľ čo iní nie sú. Tu je Lowdown na to, čo je k dispozícii, aby tón a rozvíjať svoje svaly. stretch kapely. Stretch kapely, nazývané aj odolnosť kapely, vyzerajú ako obrie gumičkami. Kúpiť v sekcii športového tovaru v obchodnom odrody alebo kúpiť asi štyri nohy chirurgickej hadičky a viažu veľkú slučku v každom konci. Tu sú niektoré spôsoby, ako použiť ich na posilnenie svalov:
Sediaci Row: V polohe v sede, zábal pásmo okolo spodnej časti nôh, držanie oboch koncoch. Vytiahnite kapela dozadu, ohýbanie lakte a ť
