Začíname
Bez ohľadu na to, koľko času strávite byť fyzicky aktívny a na akej úrovni intenzity, vás chcú splniť ciele výdavkov kalórií ste nastavili v " Čo ste stratiť? " Spoločným cieľom prerokovala bolo 250 kalórií v hodnote fyzickej aktivity plus 250 diétna strava deficit deň pomôcť dosiahnuť jednu libru týždenne chudnutie. Pozrite sa na graf vidieť koľko niektorých činností, čo musíte urobiť pre splnenie tohto cieľa, alebo bez ohľadu na ciele, ktoré ste nastavili. To bude mať všeobecne odporúča aspoň 30 minút pohybu spáliť až 250 kalórií. {Kalórií výdavky grafu ako bočnom paneli.}
Teraz zostaviť plán pre vypálenie množstvo kalórií, uvedených v cieli. Zapíšte si aktivity, ktoré vidíte sami robiť. Čo znie zaujímavo? Čo znie ako sranda? O tom, ako veľmi času by ste chceli stráviť pri nich? Kedy si to mohol urobiť im? Ako často? Máte pocit, že robíte je na mierne intenzívnej úrovni, alebo na intenzívnej úrovni? Buďte realistickí. Zapíšte činnosti by ste chceli robiť a na akej úrovni intenzity, ako dlho si myslíte, budete robiť, je, a koľko kalórií budete tráviť robiť každú činnosť. Uistite sa, že zahŕňa množstvo aktivít, aby sa zabránilo nudu.
Teraz vypísať plán pre každý deň v týždni. Štúdie ukazujú, že keď ľudia hovoria, že sa chystáte niečo urobiť, a zapíšte si ho, oni sú viac pravdepodobné, že dotiahnuť do konca a urobiť to. Pokúste sa zahŕňajú aeróbne a naťahovacie aktivity každý deň. Pridajte pevnosti stavebná činnosť najmenej dvakrát až trikrát týždenne.
Spustiť postupne. Zvážte svoje aktuálne úroveň aktivity a pridať trochu na to. Ak nie ste aktívny na pravidelnom základe, rozhodnúť, ktoré dva alebo tri dni v týždni by ste mohol začať byť aktívny. Potom, čo ste dosiahol, že za pár týždňov, prehodnotil svoj plán, a stanovila nový cieľ zvýšiť svoju činnosť trochu viac. Účinné cieľom by mohlo byť niečo ako :.
Ak chcete motivovať sami seba,
