10 cvičenie jogy pre Seniors

vnako. V štúdii na Yale University School of Medicine, vedci zistili, že pridanie tri dni jogy a meditácie na týždenné rutiny, môže znížiť riziko srdcových ochorení [zdroj: Peck].

Jeden pózu z jogy, ktoré môžu byť dobré pre vaše srdce je predsedom predstavovať. &Quot; Stolička predstavujú môže byť skvelý doplnok k [rutiny], pretože je to dosť náročné, póza, ktorá sa zaoberá mnohých oblastiach tela naraz, a preto vyžaduje, aby telo AMP prietok krvi a dych sa dostať viac kyslíka do týchto oblastí, &Quote; hovorí Biegun

Ak chcete vykonať predseda predstavovať, budete postupovať podľa týchto jednoduchých krokov: ..

1. Postavte sa s nohami pri sebe
   
2. Nadýchnite sa, hojdajúcu sa vaše paže na stranu a nad hlavou, s dlaňami dovnútra
   
3. Vydýchnite a pokrčte kolená tak, aby vaše trupu a vrcholy stehien vytvoriť pravý uhol. - by ste mali vyzerať ako ste stále pripravení sedieť v kresle, sa vaše kostrč zastrčené pod.
   
4. Držte túto pozíciu po dobu až minútu.
   
5. vo zvislej polohe, zatiaľ čo inhaluje, potom vydýchnite a znížiť ruky dole.
   
   

   Ak je táto pozícia je ťažké na prvý, použite stena pre stabilizáciu. Po ohýbanie kolená, nech vaše kostrč dotýkať múru. Ako ste silnejší, môžete prestať používať na stenu a postupne pracovať až do prehĺbenia kolenné zákruty.
   

   Spoločne s zlepšenie vášho srdca, môže joga tiež znížiť krvný tlak. Ďalší na rade, učiť póze, ktorá nebude mať vaše tep
   7 :. Sediaci predklone v kresle
   

   Yale University Štúdia sme sa zmienili skôr, nasledoval účastníkmi cez šesť týždňov trikrát týždenne joga a meditačnej praxe. Spolu so zníženým rizikom srdcových ochorení, účastníci tiež zistil, že joga a meditácie významne znížili ich krvný tlak.
   

   Zvážte, vrátane Sediaci predklone predstavujú vo svojej rutiny, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak, a použite stoličku, aby sa zabránilo preťažovaniu chrbát.
   

   1. Posaďte sa na stoličku, aby vaše kolená k sebe a chodidlá na podlahe.
      
   2. Nadýchnite sa.
      
   3. Pri výdychu, predkláňať, zaokrúhľovania ramená a ohýbania chrbta dopredu jeden stavec naraz.
      
   4. Nechajte svoje paže visieť pozdĺž tela.
      
   5. Podrž to predstavuje tri dychov.
      

      ako to budete robiť pózu, váš hrudník by mal nadviazať kontakt s stehnami, s čelom v blízkosti kolená.
      

      Ako vám rastú silnejší a pružnejší, môžete odstrániť stoličku a vykonať túto pozíciu ako stojaci predklone , Tí, ktorí sa zlými chrbtom by mali

      Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]