Bojovník I je póza, ktorá buduje silu v nohách a bokov. Ak ste novým jogy, môžete vykonávať bojovník som proti múru. Ako budete postupovať v póze, budete nakoniec schopní to urobiť na vlastné nohy.
- Face múru a roztiahnuť nohy tak, že jeden súbor prsty sa dotýka steny, a druhá noha sa ťahal, s prstami ukázal von.
- Námestie boky čelom k stene a držať trup vo vzpriamenej polohe.
- pretiahnuť svoje paže rovno a mierne tak, aby sa tlačí proti múr, aby vaše ramená dole.
- Vydýchnite a ohýbať predné koleno, kým je to na takmer pravý uhol.
- Nadýchnite sa, ako ste prišiel.
- Tento postup opakujte dvakrát prepnutie na druhú nohu.
Akonáhle ste dostatočne silný, môžete priekopa podpory múr a zdvihnúť ruky nad hlavu, dlane smerujú dovnútra.
Pokračujte v čítaní pre jeden z najväčších výhod jogy
2: Nohy vo V Pose
Jednou z najväčších výhod jogy, je to, že sa tiahne vaše svaly a zlepšuje pružnosť - mať na pamäti, nemusíte byť schopní kravatu. si v uzloch, aby sa stala pružnejšie.
Vykonávanie Joga pomáha stretch svaly, väzy a šľachy, ktorý odstraňuje kyselinu mliečnu a zmierňuje stuhnutosť a bolesti. Ako budete cvičiť jogu, budete tiež objavovať zlepšenie vo vašich kĺboch "rozsah pohybu v čase
Na flexibilitu v nohách, skúste nohy V. predstavovať :.
- sedieť na podlahe s nohami pohodlne roztiahnite v tvare V. Nezáleží na tom, v prípade, že V nie je tak široká, aby začať; to je oveľa dôležitejšie, aby pretiahnuť pohodlne.
- Chyť veľa pevných vankúšov a umiestniť ich pred vami.
- Lean dopredu, aby vaše krk dlhý a použite vankúše pre podporu vášho hornej časti tela , Dýchajte šesťkrát, dovoliť si zavesiť a cítiť úsek pozdĺž nohy.
Pigeon a poležiačky zvrat sú iné dobré predstavuje pre flexibilitu. Natiahnuť ruky, skúste Garuda Arms predstavovať
Čítajte ďalej a dozviete veľký stres-zmiernenie pózu z jogy
1: .. Relaxačné Pose
Ľudia, ktorí hlásajú porekadlá " Zhlboka sa nadýchnite a relax " sú na niečo. Mnoho Jóga vám pomôže relaxovať a cítiť svoje telo. Certifikovaný učiteľ jogy Zach Biegun hovorí, že konečný relaxácie predstavovať, nazvaný Savasana (vyslovoval " sha-váh-Suh-Nuh ") je " snáď najdôležitejšie pózu z jogy. Bod Savasana, tiež známy ako mŕtvola
- sedieť na podlahe s nohami pohodlne roztiahnite v tvare V. Nezáleží na tom, v prípade, že V nie je tak široká, aby začať; to je oveľa dôležitejšie, aby pretiahnuť pohodlne.
