10 cvičenie jogy pre Seniors

Ďalšie pozície, ktoré vám môžu pomôcť znížiť krvný tlak zahŕňajú palca predstavovať, Bridge predstavovať a pes tvárou dole.

Vážne viem, že joga môže tiež pomôcť v boji osteoporózy? Čítajte ďalej a dozviete pózu, ktorá vám mohol dať silnejšie kosti
6 :. Rotáciou Triangle Pose

Ženy majú zvýšený potenciál pre rozvoj osteoporózy, choroba, ktorá spôsobuje, že kosti, aby sa stal krehké a náchylné na lámanie, as oni starnú. Nosných a vyváženie cvičenie vám môže pomôcť znížiť možnosť zlomenín kostí tým, že udržuje pevnosť kostí a na podporu spoločného agility.

Mnoho jogových pozícií, vrátane rotáciou Triangle predstavovať, sú ideálne pre zachovanie pevnosti kostí. V tejto stoji, budete musieť vykonať nasledujúce kroky:

1. Položte ľavú nohu dopredu a pravú nohu za sebou, takže vaše nohy sú asi 3 až 4 stôp (0,9 až 1,2 m) od seba .
   
2. Otočiť nohy von mierne, takže ak ste čerpal imaginárny čiaru medzi nimi, vaša ľavá päta by sa pripojiť k oblúku vašej pravú nohu.
   
3. Držte paže do strany a námestí boky dopredu.
   
4. Vydýchnite pri ohybe dopredu z bokov a otáčaním trup doľava, aby vaše brucho zajazdil.
   
5. Položte pravú ruku na podlahe na vonkajšej strane vašej ľavej nohy a pretiahnuť ľavú ruku nad hlavu a pozeral sa smerom hore, ak je to možné.
   
6. Podržte po dobu troch dychov.
   
7. Narovnať a opakujte na druhej nohe.
   

   Táto póza vyžaduje určitú flexibilitu, ale môžete ľahko modifikovať pomocou stoličky alebo zablokovať na podporu sami, ak nemôžete ohnúť celú cestu k podlahe
   

   Ale vziať na vedomie :. Ak máte späť problémy, sa vyhnúť tejto póze.
   

   Namiesto toho, cvičiť iné sedí alebo stojí zaťažovanie predstavuje ako hrdina, Wide Angle a Wide nohami Standing Forward Bend predstavuje.
   

   Jóga môže tiež pomôcť ženám v boji symptómy menopauzy. Majte sa dozviete v pohode predstavovať odvrátiť návaly
   . 5: pes tvárou dole Pose
   

   Ďalšie zdravotný problém ženy budú musieť vysporiadať s, je menopauza. Tie by mohli byť dosť šťastia, aby nezažijú veľa príznakov, ale potom zase, budete musieť vysporiadať s nespavosťou, podráždenosť a návaly horúčavy.
   

   Jeden pózu z jogy, ktoré vám pomôžu udržať váš cool je pes tvárou dolu. Tu je návod, ako to urobiť na chrbte predstavovať :.
   

   1. Začnite na ruky a kolená, s kolená priamo pod boky a ruky sa trochu pred ramenách
      
   2. Vydýchnite a push up na ruk
      Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]