Vrchy a schody
Chôdza do kopca a schodisko spaľuje kalórie a zvyšuje vaša tepová frekvencia viac ako freestyle chôdza robí pri rovnakej rýchlosti na rovnom povrchu. Tak, to ešte lepšiu prácu, ktorý vám pomôže ovládať svojej hmotnosti a budovať svoje aeróbne kapacitu.
To tiež poskytuje viac o cvičenie pre veľké svaly zadku a svalov v prednej časti stehien, ktoré sú zodpovedné za zdvíhanie nohy, horolezectvo, a tlačí preč.
Vďaka zvýšenej výhod chôdzi na kopce a schodoch prichádza zvýšenie vaše riziko zranenia. Niektoré jednoduché úpravy vo vašom dochádzkové techniky vám môže pomôcť podržíte toto riziko.
Napríklad, pri chôdzi do kopca, chodiť o niečo pomalší, nakloniť dopredu, a hojdačka ráznejšie ruky zvýšiť svoj lezeckú silu. Downhill chôdza je ešte ťažšie na kostí a kĺbov, a jeho vysoký vplyv sily môže zhoršiť spoločné problémy a spôsobiť bolesti svalov. Ak chcete minimalizovať šok, skrátiť dĺžku vášho kroku.
Ak máte problémy nájsť schodoch alebo kopce, ktoré môžete vyšplhať, môžete simulovať túto aktivitu, ak máte prístup k výkonu stroja nazýva schodisko horolezec alebo na bežiacom páse, ktorý vám umožní nastaviť sklon svoje beží dna; skontrolovať miestne telocvičňu alebo zdravie.
veľkomiest, predmestí, a Beyond
ideálny vonkajší pešia trasa je ihrisko s hladkým, mäkký povrch, ktorý nepretína s prevádzkou. Z tohto dôvodu, parky sú vynikajúce pre prechádzky oblastiach obyvateľov miest.
Parky obvykle ponúkajú mäkké povrchy, ako je tráva a zabalené špiny pre chôdzu. Navyše, oni sú často na samote, od hluku dopravy a toxické emisie.
Ak je to povolené, môžete tiež vyskúšať chôdzu po obvode miestneho verejného golfového ihriska. Budete sa musieť zostať v strehu pre zatúlané golfové loptičky, hoci.
Je tu ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, aby mať príjemný prechádzku, aj keď nie ste obklopený stromy, tráva, a na čerstvom vzduchu. Nájdite starú obytnej štvrti s krásnymi domami a historických budov, ktoré môže premeniť obyčajnú prechádzku do architektonického turné. Niektoré historické oblasti dokonca ponúkajú pešie výlety so sprievodcom.
Uistite sa, že nemusíte dostať uniesť pamiatok, však, a zanedbávanie sa pozerať, kam ideš.
Ak ste chodiť v mestských oblastiach, snažte sa držať ďalej od semaforov a preťažených oblastí. Mnoho stop-and-go chôdzi môže spôsobiť stratu impulzu a zlomiť vá
