však, typická americká strava obsahuje viac než adekvátne množstvo bielkovín. Tým, popisujúci porcií v známom merania v domácnosti, ako sú poháre a unciach sa výživové odporúčania boli vyriešené hlavný zdroj mýliť zákazníkov. Predchádzajúce pokyny hovorili o počte porcií, ale nebolo jasné, čo predstavovala porciu. Teraz pokyny hovoria jesť dve šálky ovocie. Žiadne ďalšie hádať o tom, koľko robí porciu a koľko porcií by ste mali jesť. Nasledujúce sú ekvivalenty k množstvu odporúčaných v hlavných zásadách: Zelenina a ovocie Jedna polovica šálky ovocia alebo zeleniny je ekvivalentná:
1/2 šálky cut-up surového alebo vareného ovocia alebo zeleniny
1/2 šálky ovocnej alebo zeleninovej šťavy
, 1 šálka listovej šalát greeny
obilniny jedna unca ekvivalentu je rovnaký ako:
1/2 šálky varenej ryže či cestovín alebo varené obilné vločky
, 1 šálka obilné
1 plátok chleba
1 veľmi malý muffin (1 oz)
1 unca sušených cestovín alebo ryžové
Mlieko Jeden šálka mlieka odpovedá:
, 1 šálka mlieka, jogurtu, alebo obohatené sójové mlieko
1-1 /2 unce prírodných syrov, ako Cheddar
2 oz tavené syry
Mäso a Beans Jedna unca-ekvivalent je rovnaký ako:
1 oz chudého mäsa, hydiny, rýb alebo
1 vajce
1/4 šálky varené suché fazuľa alebo tofu (počítať ako proteín alebo zeleniny, nie oboje)
1 lyžica arašidové maslo
1/2 unce orechy alebo semená
Oleje Jedna lyžička ekvivalent je:
1 lyžička mäkký margarín
1 polievková lyžica nízkotučnej majonézy
2 lyžice svetlo zálievka
1 lyžička rastlinného oleja
Všetky jedlé oleje plus mäkké margaríny, ktoré neobsahujú žiadne trans-tuky sú zahrnuté do tejto kategórie. Pretože tieto oleje obsahujú vitamín E a esenciálne mastné kyseliny, ktoré nie sú súčasťou príspevku na uvážení kalórií nižšie. Diskrečnej kalórií Príspevok na voľnej kalórií bude závisieť na konkrétnom kalórie-level stravovací plán, ktorý po. Skontrolujte štítok na počte gramov cukru uvedených v zozname. To isté platí aj pre tuku; Skontrolujte štítky potravinárskych výrobkov o počte gramov tuku. Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa denných pokynov, pozrite sa na náš článok o tom, ako plánovať jedálniček založený na usmerneniach chudnutie USDA. Teraz uvažujme dôležitý aspekt diéty: ako nakupovať na jedlo. Je to v ďalšej časti.
nakupovanie pri diéte
.Include rôzne ovocia a
