Nie sú žiadne striktné výmeny potravín alebo diétny plán nasledovať, ale ona sa dať nejaké výživové odporúčania. Patrí medzi ne jesť pomaly a pravidelne a každý deň má šesť porcií celozrnných, dve až tri porcie potravín bohatých na vápnik, tri porcie škrobnatých zeleniny a dve porcie bielkovín zdrojov, ktoré sú nízkym obsahom nasýtených tukov.
Typická raňajky môže zahŕňať sójové mlieko, pšeničné klíčky, hrozienka, nasekané vlašské orechy a. Obed môže byť kuracie prsíčka sendvič na celok-pšeničný chlieb, zelený šalát s dresingom bez tuku, a odtučnené mlieko. Večera by mohlo zahŕňať sadené losos so zeleninou, pečené zemiaky, brokolica, a nízkotučné mlieko.
Ak chcete znížiť späť na nezdravé tuky, ona odporúča jesť iba bez kože hydiny prsia, ryby, kôrovce, a voľne žijúca zver, ako vaše zdroje mäsa , Somer tiež odporúča pastvu - jesť päť až šesť mini-jedla po celý deň. - Skôr ako jesť tri veľké ty
Za názory
Aj keď žiadne experti tvrdia, že pôvod diéta je nezdravé, niektorí veria, že s dotazom ľudia držať takmer úplne nespracovaných potravín a zvýšiť ich príjem voľne žijúcej zveri ako zdroj bielkovín nesie to trochu príliš ďaleko. Avšak, ak je to plán, si myslíte, že môžete držať sa (a dovoliť - zverina môže byť dosť drahé). Potom to nemôže robiť nič iné, než prospieva zdraviu a dlhovekosť
Somer dôraz na fyzickú aktivitu a redukcia stresu dostane jej vysoké známky od odborníkov. Ona ponúka konkrétne návrhy, ako začleniť pravidelnú aktivitu do svojho každodenného života a spôsoby, ako relaxovať a zmierniť stres.
strava je všeobecne celkom zdravý, vrátane veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, a sójové výrobky. Jediné živiny, v ktorých by mohla byť diétu s nízkym obsahom sú vápnik a vitamín D. Kým základné pokyny stravy odporučiť dve až tri porcie mliečnych výrobkov denne, viac ako mnoho diéty, že to nie je dosť na odporúčanú príjem 1200 až 1500 miligramov pre ľudí 50 a starší. To isté platí vitamínu D.
Vaše potreby vitamínu D sa zvyšuje s vekom, a znovu, opevnil mlieko a jogurty sú vaše najlepšie zdroje. Ak sa prepnete do sójové mlieko z kravského mlieka, uistite sa, že je obohatené kalcia a vitamínu D; nie všetky sójové mlieko sú. Aj keď táto strava nevyžaduje pre sčítanie kalórií alebo potravinových burzách, je prav
