Ultimate Guide na B Vitamins

Denný príjem kyseliny listovej by sa mala zvýšiť z 180 mcg. do 400 mcg. počas tehotenstva a od 180 mikrogramov. do 280 mcg. počas laktácie. (Otestujte si svoje chytrosti kyseliny listovej s týmto kvízu!)

Mega-dávky kyseliny listovej môžu produkovať kŕče, interferujú s protizáchvatový lieky používané epileptikov, a narúšajú vstrebávanie zinku.

kyselina pantoténová a biotín

Kyselina pantoténová sa používa v členení sacharidov, lipidov a niektorých aminokyselín. Používa sa tiež pre syntézu koenzýmu A pre biochemické reakcie v tele. Biotín funguje ako koenzým pri karboxylačních reakciách (-COOH), ktoré sú tiež použiteľné v mnohých telesných funkcií. (Kyselina pantoténová, biotín a kyselinu listovú sú často používané v tandeme v ľudskom tele.) Baktérie v našich črevách produkovať ako kyselinu pantoténovú a biotín. Neexistuje žiadne známe poruchy spojené s nedostatkom kyseliny pantoténovej. Vitamín sa nachádza v hojnosti v mäsa, strukovín a celozrnné obilniny. Mega-dávky kyseliny pantoténovej môže spôsobiť hnačku.

Nedostatok biotínu je vzácne, ale môže spôsobiť kožné ochorenie s názvom šupinatá dermatitis. Biotín nedostatok možno nájsť u jedincov, ktorí konzumujú veľké množstvo vaječných bielkov. Tie obsahujú látku avidín, ktorý " zväzuje " biotín tela. Biotín sa nachádza v hovädzia pečeň, vaječný žĺtok, pivovarské kvasnice, arašidy, karfiolom a húb.

dostatok vitamínov B

Ako môžete vidieť, vitamíny B sú nevyhnutné pre úžasné množstvo životných funkcií. Našťastie väčšina z nás dostane všetky vitamíny B potrebujeme tým, že jej vyváženú stravu. Niektorí ľudia prisahajú na dodatok B-komplexu každý deň, ale na základe série potravín obsahujúcich tieto vitamíny, nemusí byť potrebné doplnkom.

Výskumníci z Hope Heart Institute povedať, že až 30 percent ľudí starších ako 50 rokov stratili schopnosť absorbovať dostatočné vitamín B12 z mäsa alebo mliečnych výrobkov. Ďalšie osoby potrebovať len 2,4 mg. deň - suma našiel v troch uncí hovädzieho mäsa - ale vedci odporúčajú, aby starší Američania jedia opevnené obilnín alebo zrná alebo sa vydať na denné vitamín dopĺňať. (Ak budete potrebovať ďalšie kalórie a proteín, doplniť nápoj, ktorý obsahuje všetky príslušné vitamíny, je alternatíva.) Skontrolujte nasledujúcu tabuľku pre rýchle, ale dôkladné, pozrite sa na základy vitamínov B-komplexu:

odporúčanej dennej dávky (RDA) * v mg (B12 je v ug)
Potra