Vonkajšie strane stehna Press
Vonkajšie stehná lis posilňuje bedra a vonkajšej strany stehien tým zmluvné ich prostredníctvom krátky rozsah pohybu.
krok 1Lie na pravej strane s pravou rukou rozšírená rovno, hlavou položenou na paži. Položte ľavú ruku v prednej časti hrudníka pre podporu. Majte svoje boky vyrovnané, ohýbanie pravú nohu pre širokú základňu podpory. Lift ľavej nohy tak, že koleno je rovnobežne s podlahou, a noha je niekoľko palcov od podlahy.
krok 2Stisknutím ľavú nohu až niekoľko palcov na krátky rozsah pohybu a vráti sa do východiskovej polohy. Nezabudnite výdych na námahe. Opakujte po dobu asi 8 krát. Ak vaše svaly by únave, odpočinok a pokračovať, keď ste pripravení. Opakujte na druhej strane. Pokrok na 3 sady 8 na každej strane.
Pre viac skvelé cvičenie na zlepšenie svoju silu a kondíciu, skontrolujte tieto von:
Thisinformation je len pre informačné účely. Nie je určený TOPROVIDE lekársku pomoc. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ takeresponsibility za prípadné dôsledky z akéhokoľvek liečebného postupu, cvičenie, diétne úpravy, akcie alebo aplikačný ofmedication, ktorá vyplýva z čítania, alebo po informationcontained v tejto informácii. Zverejnenie týchto informácií doesnot tvorí lekársku prax, a táto informácia sa notreplace rady svojho lekára alebo iného zdravotníckeho provider.Before podnikne akékoľvek priebeh liečby, čitateľ musí hľadať theadvice svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
zadok a stehná Press
V zadok a stehná tlače, vonkajšie stehná a bedrá svalové skupiny sú v statickej kontrakcie, zatiaľ čo štvorhlavý vpredu stehná a gluteals v oblasti zadku vykonať pohyb, ktorá rozširuje nohu v
