curl podkolenná šľacha posilňuje zadnej strane stehna a pracuje svaly protiklad k tým posilnil v štvorhlavého predĺžení. Robiť obe z týchto cvičení pomôže udržať stehenné svaly v rovnováhe.
krok 1Začněte na všetkých štyroch s vašimi podrepe priamo pod vašimi bedrových kostiach, hmotnosť podporované na lakťoch. Udržujte lakte na šírku ramien a predlaktia na podlahe, ruky skrížené. Držte brušné svaly v oblasti a aby sa vaše boky vtiahnuté k stropu, aby sa zabránilo vypuklý chrbát. Narovnajte ľavú nohu a zdvihnite do výšky bokov, prsty ukázal smerom k podlahe.
krok 2Bend koleno a sústrediť sa na kontrakciu v nevráti. Narovnajte ľavú nohu cez kolenného kĺbu s pomalým, kontrolovaným pohybom. Opakujte pre 8 krát. Opakujte s pravou nohou. Pokrok na 3 sady 8 s každú nohu.
Pre viac skvelé cvičenie na zlepšenie svoju silu a kondíciu, skontrolujte tieto von:
o autorovi
Lisa Faremouthis fitness odborník, ktorý je certifikovaný cvičenie inštruktor andmember z americkej rady o cvičenie a aeróbne FitnessAssociates Ameriky. Získala striebornú medailu v roku 1989 majstrovstvá ReebokNational Aerobic pre región Stredozápade a hasserved ako riaditeľ cvičebné programy pre veľký health club inChicago. Cez jej spoločnosť, nepokojne Yours, ona poskytuje vzdelanie, konzultácie, školenia a workshopy fitness centier, korporácie a jednotlivcov po celom svete.
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
