krok 1Lie na pravej strane s pravou rukou rozšírená rovno, hlavou položenou na paži. Umiestnite ľavú ruku pred hrudníka pre podporu. Udržujte boky zarovnané, ohýbanie pravú nohu pre širokú základňu podpory. Zdvihnite ľavú nohu tak, že koleno je rovnobežná s podlahou a noha je 4 palcov od podlahy. Udržujte brušné svaly sa konala v tesnej.
Step 2Bend ľavú nohu ľahko, pomocou bedrového a kolenného kĺbu, cez krátky rozsah pohybu a potom narovnať. Nepoužívajte zamknúť kolenného kĺbu pri rovnanie. Vždy pohybujú s pomalým a kontrolovaným pohybom. Sústreďte sa na kontrakciu cez zadok a stehná. Opakujte pre 8 počty a odpočinku. Opakujte na druhej strane:
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, skontrolujte tieto von :.
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
zlúčeninu spoločnej tlačovej
táto zlúčenina spoločnú tlačovú sa nazýva quot; zlúčenina quot; pretože používa viac ako jednu spoločnú akciu. Posilňuje vonkajšie stehná, bedrá, štvorhlavý sval v prednej strane stehna a gluteals v zadku.
krok 1Lie na pravej strane s pravou rukou rozšírená rovno, hlavou položenou na paži. Položte ľavú ruku v prednej časti hrudníka pre podporu. Majte svoje boky vyrovnané, ohýbanie pravú nohu pre širokú základňu podpory. Zdvihnite nohy mierne. Držte brušné svaly napäté.
Step 2Lift ľavú nohu nahor a von od hip zásuvky na počte 1. Použite hladký a riadený výťah.
krok 3Bend ľavú nohu v kolene na počet 2 a narovnať to cez kolenného kĺbu v počte 3, pomaly. Nepoužívajte zamknutie kolenného kĺbu. Pomaly dolnej časti nohy do východiskovej pozície na počte 4. Opakujte pre 8 krát.
