Step 1Lie na chrbte s nohami hip-šírka oddelený, obaja pokrčenými kolenami, a obe nohy na podlahe. Položte ruky pozdĺž tela s dlaňami nadol. Držte hlavu a ramená uvoľnené.
krok 2Hold brušné svaly, ako si v otočiť a nakloniť panvový pás až k stropu s hladkým a kontrolovaným pohybom. Opakujte pre 8 krát a postupujú do 3 sady 8 krát.
Pre viac skvelé cvičenie na zlepšenie svoju silu a kondíciu, skontrolujte tieto von:
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Bent Knee-Hip Rozšírenie
V predĺžení bedrové ohnutá kolená je podkolenná šľacha zostáva držaný v kontrakcii, zatiaľ čo zmluvách zadok svalu. Tento úkon podmienky a posilňuje zadok a chrbát stehien. Ľudia s vysokým krvným tlakom by sa nemala znížiť hlavu.
krok 1Začněte na všetkých štyroch s vašimi podrepe priamo pod vašimi bedrových kostiach, hmotnosť podporované na lakťoch. Udržujte lakte na šírku ramien a predlaktia na podlahe, ruky skrížené. Držte brušné svaly v oblasti a aby sa vaše boky vtiahnuté k stropu, aby sa zabránilo vypuklý chrbát.
krok 2Keeping kolená sa ohýbal, zdvihnite ľavú nohu cez plný rozsah pohybu bedrového až k stropu. Nedvíhajte stehná nad boky. Ako si zdvihnúť, zmluvu a stlačiť svoje gluteals. Znížte nohu a opakujte pre 8 krát. Opakujte s pravou nohou. Pokrok na 3 sady 8 s každú nohu.
Pre viac skvelé cvičenie na zlepšenie svoju silu a kondíciu, skontrolujte tieto von:
