vnútornú stranu stehna Squeeze
Teraz môžete klamať na chrbte a relaxovať, ako si kondíciu a tón svaly na vnútorné stehná. Majte kolená v uvoľnenej atmosfére, ak máte pocit, že vaše hamstringy sú napäté.
krok 1Lie na chrbte s nohami rozšírenými k stropu, sa stotožnil s hip zásuvkami. Udržujte podrepe pohodlne v závislosti na pružnosti vašich hamstringy. Položte ruky pozdĺž tela s palmami na podlahe.
krok 2Close a otvorte vaše nohy pomaly a bez predĺženia nohy von za líniou bokov. Ak chcete zvýšiť intenzitu cvičenia, môžete umiestniť svoje ruky na vnútorných stehnách a tlačiť von pridať odpor, ako zatvorte nohy. Opakujte pre 8 krát a postupujú do 3 sady 8 krát.
Pre viac skvelé cvičenie na zlepšenie svoju silu a kondíciu, skontrolujte tieto von:
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
štvorhlavého svalu Rozšírenie
štvorhlavého rozšírenie posilňuje štvorhlavý sval a pomáha udržiavať umiestnenie jabĺčka.
krok 1Lie na chrbte s oboma pokrčenými kolenami a oboma nohami na podlahe. Položte ruky pozdĺž tela. Uistite sa, že vaše ramená, paže, krk a sú uvoľnené.
krok 2Slowly narovnať pravú nohu, udržiavanie stehno v súlade s ľavom stehne. Pomaly vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pre 8 krát. Opakujte s druhou nohou. Pokrok na 3 sady 8 s každú nohu.
Pre viac skvelé cvičenie na zlepšenie svoju silu a kondíciu, skontrolujte tieto von:
