Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Glut Lift 'n' kríž
nadbytok lift 'n' kríž posilňuje ochromiť a zadok svaly a kontúry priestor okolo bedra. Je to trochu vyspelejší a môže byť vynechaný, ak máte málo času.
krok 1Začněte na všetkých štyroch s vašimi podrepe priamo pod vašimi bedrových kostiach, hmotnosť podporované na lakťoch. Udržujte lakte na šírku ramien a predlaktia na podlahe, ruky skrížené. Držte brušné svaly v oblasti a aby sa vaše boky vtiahnuté k stropu, aby sa zabránilo vypuklý chrbát.
Step 2Keeping koleno ohnuté, zdvihnite ľavú nohu cez plný rozsah pohybu bedrového až k stropu. Nedvíhajte stehná nad boky. Ako si zdvihnúť, zmluvu a stlačiť svoje gluteals.
Step 3Return nohu do východiskovej polohy, drží kolená len kúsok od podlahy, v blízkosti vnútornej strane pravého lýtka.
Step 4Lift noha znova výšky bokov a predkolenia krížením ju na vonkajšej strane pravého lýtka. Návrat do východiskovej pozície a opakujte pre 8 krát. Opakujte s pravou nohou. Pokrok na 3 sady 8 s každú nohu
Pre viac skvelé cvičenie na zlepšenie svoju silu a kondíciu, skontrolujte tieto von :.
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného p
