Tele Stretch
Účelom teľacieho úseku je predĺžiť svaly na zadnej strane lýtka volal gastrocnemius sval. Ak chcete pretiahnuť tohto svalu účinne, majte obe nohy v paralelnom postavení.
Krok 1
Stojan vysoký s nohami hip-šírka od seba, kolená uvoľnená, prstami smerujúcimi dopredu alebo v pohodlnej pozícii, horná časť tela zdvihol, telesnej hmotnosti distribuovaná v bok po päty, uvoľnil ramená.
Krok 2
Položte obe ruky na pravé stehno a krok vpred s pravou nohou, ohýbanie kolená v súlade s pätou. Stlačte ľavú pätu dole do podlahy. Udržujte nohy rovnobežné a smeroval dopredu. Podržte po dobu 30 až 60 sekúnd. . Opakujte s druhou nohou
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, skontrolujte tieto von:
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Hip Flexor /Preťahovanie štvorhlavého svalu stehenného
Účelom hip flexor /štvorhlavého úsek je natiahnuť prednej bedra a stehna. Ak sedíte celý deň, táto oblasť sa môže stať tesný, čo môže viesť k dolnej časti chrbta problémy.
Krok 1
Stojan vysoký s nohami hip-šírka od seba, kolená uvoľnená, prsty smerujú dopredu alebo v pohodlnej pozícii, hornej časti tela zdvihol, telesnej hmotnosti distr
