špirála vydanie bude pretiahnuť dolnej časti chrbta, pásu, hrudníka, ramien a krku , Pohybujte pomaly cez úsek. Nechajte svoje telo relaxovať do úseku a taveniny do podlahy.
Krok 1
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, nohami na podlahe, paže od tela, dlaňami na podlahe.
Krok 2
Pomaly pohybujte nohami na jednu stranu, čo vaše boky zdvihnúť až do stropu, ak je to pohodlné pre vás. Pozrite sa v opačnom smere. Dýchať a relaxovať. Podržte po dobu 30 až 60 sekúnd, potom je uvoľnite. . Opakujem, pohybujúce sa nohy na protiľahlú stranu
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, skontrolujte tieto von:
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Dolnej časti chrbta /Ochromiť Stretch
podkolenná šľacha sval na zadnej strane stehna je pripojená k dolnej chrbta a kolenného kĺbu. Ak chcete bezpečne uskutočniť pás po celej dĺžke svalu, prvý úsek cez nevráti a dolnej časti chrbta a potom sa pomaly prechádza kolenného kĺbu.
Krok 1
Ľahnite si na chrbát s drepe, chodidlá na podlahe.
Krok 2
Vytiahnite pravú nohu smerom k hrudníku a dýchať. Udržujte kostrč nadol.
Krok 3
pomaly rozšíriť nohu cez koleno k bodu mierne napätie. Podržte po dobu 30 až 60 sekúnd, potom je uvoľnite. . Opakujte s ľavou nohou
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, skontrolujte tieto von:
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednos
