USDA Pokyny Cvičenie: An Overview

kvencia a robiť budete dýchať ťažšie. Aeróbne cvičenie, ako je chôdza, jazda na bicykli, a jogging, sú dobré pre váš kardiovaskulárny systém, pretože posilní vaše srdce, zníženie krvného tlaku a zlepšujú krvný obeh. A nie je žiadna náhrada za aeróbne aktivity, keď príde na spaľovanie kalórií a tuku burning.Experts odporúčame pracovať na miernej úrovni intenzity, aspoň keď začnete prvýkrát aeróbne cvičebný program. Existujú dva spôsoby, ako zistiť, či ste na strednej úrovni. Najjednoduchšie je "hovoriť test." Ak sa stále môžete pokračovať v konverzácii a činnosť cíti trochu ťažké, potom ste pravdepodobne pracovať na pravom tempom. Ak je to príliš ťažké hovoriť a ocitnete lapal po dychu, spomaliť. To znamená, že ste sami tlačí príliš tvrdý. Ak ste dýchanie jednoduchá a môže pás sa melódiu, zatiaľ čo vy pracujete von, budete musieť zdvihnúť tempo trochu spaľovať tuk. Pre presnejšie meranie intenzity vašej činnosti, skontrolujte svoju tepovú frekvenciu tým, že tep počas tréningu. Pre čo najpresnejšie počtu, vziať si pulz po dobu 10 sekúnd a vynásobte 6, ako dostať svoje pulzný za minútu počítať. Vaša tepová frekvencia sa začne, akonáhle prestanete brať ju neupustili, takže brať to na celú minútu, nebude vám presné čítanie. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov, mali by ste pracovať vo vašej cieľovej zóne tepovej frekvencie, čo je 60 do 85 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie na minute.The odhadovaná maximálna tepovú frekvenciu - a cieľovej zóny srdcového tepu - sú založené na vašom veku. Odpočítať váš vek z 220, a budete mať svoju odhadovanú maximálnu tepovú frekvenciu. Vynásobte 0,60 a 0,85 nájsť horné a dolné konce vašej cieľovej zóny. Alebo použite nasledujúcu tabuľku:

Cieľová tepová RateUse nasledujúca tabuľka k nájdeniu hornej a dolnej konca vašej cieľovej počuť sadzby. Age Cieľová tepová frekvencia 20 120-170 25 117-166 30 114-162 35 111-157 40 108-153 45 105-149 50 102-145 55 99-140 60 96-136 65 93-132 70 90 -128
Ak je váš tep pod vašej cieľovej tepovej frekvencie, zvýšiť mieru aktivity. Ak je váš pulz je nad vašej cieľovej zóne, znížiť intenzitu vašej aktivity. Jeden z najlepších a najjednoduchších aeróbne aktivity, ktoré môžete urobiť je chôdza. Je to jednoduché, aby sa zmestili do vášho deň, a môžete to urobiť takmer kdekoľvek. Či už budete chodiť po vašom okolí doma, v práci, alebo okolo trati v neďalekej škole, chôdza vás dostane pohybujúce sa bez akýchkoľvek starostí. Všetko, čo potrebujete, sú niektoré dobré špor