USDA Pokyny Cvičenie: An Overview

a. Štandardné vodítkom pre zvýšenie svalovej sily, je robiť dve sady 10 až 12 opakovaní. Ak nie je možné dokončiť 10 opakovaní s hmotnosťou, ktorý používate, hmotnosť je príliš ťažká. Ak môžete urobiť 15 na konci svojho druhého setu, hmotnosť, ktorú používate, je príliš svetlý. Pamätajte si, že budete potrebovať rôzne váhy pre rôzne cvičenia. Cvičenia, ktoré zahŕňajú viac svalové skupiny a /alebo viac kĺbov, ako je ohnutý-over rade, zvládne ťažšie hmotnosť než tých, ktoré používajú iba jednu svalovú skupinu alebo hmotnosti, ako je biceps. Ako ste silnejší, môžete zvýšiť počet opakovaní a nastaví vám urobiť, aby budovanie svalov. To platí pre akúkoľvek silový tréning, či už je to s alebo bez skutočných závažia. Bez ohľadu na to, koľko urobíte, mala by trvať 4 až 6 sekúnd na dokončenie jedného opakovania. Uistite sa, že vykonanie jednotlivých opakovaní pomaly a s ovládaním.

odpočinku medzi sériami. Svaly potrebujú oddýchnuť medzi sety. Napríklad, ak sú pokyn na to tri sady 12 výpady, budete robiť 12 výpady, odpočinok, robiť 12 viac, odpočinok, a to 12 viac. Svaly potrebujú čas na zotavenie, a to trvá asi 30 až 60 sekúnd, ako odporúčaných 10 až 12 opakovaní.
Posilňovacie tréningové zariadenia Niektoré posilnenie zariadenie je prenosný, zatiaľ čo iní nie sú. Tu je Lowdown na to, čo je k dispozícii, aby tón a rozvíjať svoje svaly. Stretch Kapely. Stretch kapely, nazývané aj odolnosť kapely, vyzerajú ako obrie gumičkami. Kúpiť v sekcii športového tovaru v obchodnom odrody alebo kúpiť asi štyri nohy chirurgickej hadičky a viažu veľkú slučku v každom konci. Tu sú niektoré spôsoby, ako použiť ich na posilnenie svalov:

Sediaci Row: V polohe v sede, zábal pásmo okolo spodnej časti nôh, drží buď koniec. Vytiahnite kapela dozadu, ohýbanie lakte a ťah na oboch stranách tela tak, že lopatky stlačiť dohromady. Nedovoľte, aby ramená plížiť. Toto hnutie je ako veslovať na lodi a pracuje chrbtových svalov

Single leg press :. Loop pásmo okolo len jednu nohu. Bend noha v kolene a výťah nohu trochu mimo podlahu. Stlačte noha do kapely, rovnanie pri kolenách, trochu ako dupať na plyn. Pokračovať ohýbať a narovnať, udržať noha pozastavená z podlahy, kým ste skončil so súborom.

Triceps hornej tlače. Držte kapelu v jednej ruke, potom zvýšiť že paži nad hlavu, ako by k poškriabaniu zadnú časť krku. Dajte si druhú ruku za chrbtom a urvat voľný koniec kapely. Teraz drží spodnú ruku v mieste, rozšíriť svoju druhú ruku cez hlavu natiahnuť kap

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>