Čo silový tréning nerobí, však, je aby tuk zanechať žiadny zvláštne miesto na vašom tele. Fat zvykne hore po celom tele, keď spálite viac kalórií, než konzumujete - je to príbeh kalórie bilancie. Ale môžete tón svaly, ktoré leží pod tukových zásob. Potom, ako tuk klesne, tónovaný svaly sú odhalené a vyzeráš zastrihávač. Stavebné alebo tónovacie svaly dochádza, keď sa vaše svaly pracovať proti zaťaženiu (hmotnosť) alebo odporu. Zaťaženie môže byť hmotnosť vášho vlastného tela, keď si robiť kliky, nôh výťahy, brušné drví a drepy. Alebo môžete použiť skutočnej váhy ako záťaž, ako sú malé ručné činky, činky, hmotnosť stroja, odporu kapely, alebo medicína gule. Svalových buniek adaptovať sa na mimoriadnu pracovnú záťažou spôsobom, ktorý najprv skontrolujte, ste silnejší a potom, po pravidelnom silový tréning na nejakú dobu, zvýšenie svalovej hmoty. Nerobte si starosti, ako objemný; mierne posilňovanie diskutoval tu nebude hromadne vás. Základy pevnosti TrainingKnowing základy vám pomôže získať čo najviac zo svojho silového tréningového programu zároveň zabrániť zraneniu.
posilňuje kĺby
zlepšuje rovnováhu a stabilitu
zvyšuje vašu schopnosť robiť každodenné úlohy a menej únavy
zlepšuje držanie tela
znižuje bolesť dolnej časti chrbta v niektorých ľuďoch
robí vaše telo vyzerať štíhlejšie, viac tónovaný, a mladší
Čo silový tréning nerobí, však, je aby tuk zanechať žiadny zvláštne miesto na vašom tele. Fat zvykne hore po celom tele, keď spálite viac kalórií, než konzumujete - je to príbeh kalórie bilancie. Ale môžete tón svaly, ktoré leží pod tukových zásob. Potom, ako tuk klesne, tónovaný svaly sú odhalené a vyzeráš zastrihávač. Stavebné alebo tónovacie svaly dochádza, keď sa vaše svaly pracovať proti zaťaženiu (hmotnosť) alebo odporu. Zaťaženie môže byť hmotnosť vášho vlastného tela, keď si robiť kliky, nôh výťahy, brušné drví a drepy. Alebo môžete použiť skutočnej váhy ako záťaž, ako sú malé ručné činky, činky, hmotnosť stroja, odporu kapely, alebo medicína gule. Svalových buniek adaptovať sa na mimoriadnu pracovnú záťažou spôsobom, ktorý najprv skontrolujte, ste silnejší a potom, po pravidelnom silový tréning na nejakú dobu, zvýšenie svalovej hmoty. Nerobte si starosti, ako objemný; mierne posilňovanie diskutoval tu nebude hromadne vás. Základy pevnosti TrainingKnowing základy vám pomôže získať čo najviac zo svojho silového tréningového programu zároveň zabrániť zraneniu.
Ako často? Odborníci odporúčajú silový tréning dva až tri dni v týždni, ale nie všetky v rade. Svaly potrebujú 48 hodín obnoviť, opravy a rast, než sa znovu pracovať. Môžete silu vlaku väčšinu dní, ak nechcete vykonať úplné telesné cvičenie. Len prepínať svalové skupiny s ktorými pracujete: Jeden deň prácu si hornú časť tela a na ďalší deň svojej spodnej časti tela.
Dýchanie. Ak chcete získať čo najviac z vášho posilňovacích rutiny, uistite sa, že dýchať. To môže znieť ako samozrejmosť, ale mnoho ľudí podvedome zadržať dych. Byť úmyselné o dýchanie. Výdych na mieste najväčšieho námahy, alebo keď ste zdvíhanie závaží. Nadýchnite sa, ako vaše svaly sa uvoľnia, alebo znížite váhu. Dýchanie správne, môže pomôcť udržať krvný tlak z deje príliš vysoká, a to môže znížiť vaše šance stať sa závrat alebo závraty.
How Many? Repetície, tiež známy ako "opakovanie" v posilňovacích žargóne, sa vzťahujú k počtu prípadov, keď vykonávate činnosť, ako je robí výpady, rozšírenie stretch kapely, alebo dvíhanie rúk závažia. Súbor sa vzťahuje k počtu opakovaní si vykonávať v rade pred odpočív
Čo silový tréning nerobí, však, je aby tuk zanechať žiadny zvláštne miesto na vašom tele. Fat zvykne hore po celom tele, keď spálite viac kalórií, než konzumujete - je to príbeh kalórie bilancie. Ale môžete tón svaly, ktoré leží pod tukových zásob. Potom, ako tuk klesne, tónovaný svaly sú odhalené a vyzeráš zastrihávač. Stavebné alebo tónovacie svaly dochádza, keď sa vaše svaly pracovať proti zaťaženiu (hmotnosť) alebo odporu. Zaťaženie môže byť hmotnosť vášho vlastného tela, keď si robiť kliky, nôh výťahy, brušné drví a drepy. Alebo môžete použiť skutočnej váhy ako záťaž, ako sú malé ručné činky, činky, hmotnosť stroja, odporu kapely, alebo medicína gule. Svalových buniek adaptovať sa na mimoriadnu pracovnú záťažou spôsobom, ktorý najprv skontrolujte, ste silnejší a potom, po pravidelnom silový tréning na nejakú dobu, zvýšenie svalovej hmoty. Nerobte si starosti, ako objemný; mierne posilňovanie diskutoval tu nebude hromadne vás. Základy pevnosti TrainingKnowing základy vám pomôže získať čo najviac zo svojho silového tréningového programu zároveň zabrániť zraneniu.
diéta fitness
- Zadarmo Workout Download
- Deti Fitness potreby tým Age
- ? Koľko bielkovín by som mal jesť
- Kettlebells vs. činky:?, Ktoré sú lep…
- Úvod do HCG Diet
- 10 Veci Dieters potrebujete vedieť o Me…
- Výhody Exercise
- Existuje skutočný spôsob, ako stratiť…
- Chudnutie na podporu Groups
- 5 zdravotné problémy spôsobené, že …
- 5 Jóga Moves pre silnejšie Core
- Stručné tipy: Iyengar Yoga Explained
- Water Bezpečnosť Tips
- Prevencia Fitness Injuries
- Výživa pre ženy nad 50