USDA Pokyny Cvičenie: An Overview

brá! Ovládanie kalórie BurnWhether sa podieľať na štruktúrovanom fyzickej aktivity, alebo len sa snaží pridať ďalší pohyb do nového dňa, počet kalórií spálite je určený niekoľkými faktormi. Máte kontrolu nad všetkými z nich:

Frekvencia. Čím častejšie budete pohybovať, tým viac kalórií, ktoré používate. USDA výživové a odporučilo je aktívna väčšinu alebo všetky dni v týždni.

Time. Čím viac času strávite v pohybe, tým viac kalórií spálite. USDA výživová odporúčame 30 až 90 minút aktivity väčšinu alebo všetky dni.

Intensity. Čím intenzívnejšie či namáhavá činnosť, tým viac kalórií spálite. Ak ste málo času, zvýšili intenzitu. Týmto spôsobom môžete vypáliť rovnaké množstvo kalórií, ktoré by ste robiť činnosť na nižšou intenzitou po dlhšiu dobu.

Vaša telesná hmotnosť. Čím viac si váži, tým viac kalórií to trvá presunúť svoje telo. To znamená, že niekto, kto váži 300 libier, bude spaľovať viac kalórií chôdza po dobu 10 minút, než niekto, kto váži 150 libier. To nie je dobrý dôvod, však, aby zavesiť na nadbytočných kíl!
Získanie StartedIt nikdy nie je neskoro, aby ste mohli začať byť fyzicky aktívny alebo zvýšiť množstvo a intenzitu činnosti, ktorú robíte. Každý, kto, od malých detí až nonagenarians, môžu ťažiť z výhod fyzickej aktivity. Ak ste neboli veľmi aktívny na určitú dobu, začnite pomaly. Možno, že sa snaží len za 5 alebo 10 minút nízkej intenzity aktivity, ako je chôdza, potom postupne pracovať až 30 minút a viac každý deň. Začnite s tým, čo môžete spravovať, potom prejsť na ďalšiu odtiaľ. Buďte aktívny tempom, ktoré je pohodlné pre vás. Nemusí to byť ťažké alebo nepohodlné byť efektívne - a to by malo nikdy byť bolestivé. Bez ohľadu na to, v akej podobe sa nachádzate, pracovať až k vašim cieľom postupne, aby vaše srdce a svaly čas sa prispôsobiť. Pomaly zvýšiť intenzitu pohybu, množstvo času, ktorý strávite byť aktívny, a ťažobu váhy ste zdvíhanie. Budete viac pravdepodobné, že budovať silu a vytrvalosť, ak budete mať malé dosiahnuteľné kroky, skôr než sa pokúšať obrie skoky, ktoré vám môžu nastaviť späť. Krok za krokom prístup tiež znižuje vaše šance na zranenia. Ak máte chronické zdravotné problémy, ako je cukrovka, obezita, hypertenzia, alebo pri ochorení srdca, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím cvičebného programu. Spýtajte sa, aký typ a množstvo fyzickej aktivity je pre vás to pravé. Ak ste neboli aktívne a sú inak zdravé, môžete začať rozumný program aktivít bez

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>