Priznaj si to, mnohí z nás sú viac než upravené, cez rezervovaný a úplne cez-predĺžená. Takže, pohodlné jedlo často sa ujíma vedenia v našej každodennej strave. V typický deň, môže niekto spotrebuje asi takto:
Môžete vidieť, ako sa počet kalórií prichádzajúcich môžete ľahko dostať do 3000, 4000 alebo 5000 za deň, bez akéhokoľvek úsilia vôbec. To je ten problém.
Vaše telo, to dopadá, je veľmi účinné pri zachytávaní a ukladaní prebytočné kalórie. Kedykoľvek vaše telo zistí, že má prebytočné kalórie na ruky, to prevedie ich na tuk a ukladá ich na horšie časy. (Pozri Ako kalórií pracujú a ako tukové bunky, pracovať pre podrobnosti). To trvá len 3.500 prebytočné kalórie vytvoriť 1 libra nových tuku na vašom tele. Ak užívate na iba 500 kalórií za deň, potom ste získava kilá tuku za týždeň (500 kalórií x 7 dní v týždni = 3500 kalórií /týždeň). Vzhľadom k tomu, že je ľahké sa dostať 500 kalórií z jediného kužeľ zmrzliny alebo niekoľko cookie, môžete vidieť, že zvýšenie telesnej hmotnosti je úplne bez námahy v dnešnej spoločnosti. Jedlo je jednoducho príliš ľahké nájsť.
Myšlienka stravovacie
Predstavme si, že máte nadváhu a chcete stratiť niekoľko nadbytočných kíl. Ak chcete stratiť 1 kilá tuku, čo musíte urobiť, je spáliť 3500 kalórií. To znamená, že po určitú dobu, musíte konzumovať 3500 kalórií menej, ako vaše telo potrebuje. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete vytvoriť tohto deficitu. Ak sa domnievate, že si váži 150 libier, a že vaše telo v pokoji potrebuje 1800 kalórií za deň (150 * 12 = 1800) týkajúcich sa života, tu je niekoľko príkladov (niektoré realistické, niektorí nie):
