Ako môžete vidieť z týchto príkladov, sa Jediný spôsob, ako stratiť tuk je konzumovať menej kalórií za deň, než vaše telo potrebuje. Za každých 3.500 kalórií, ktoré vaše telo berie zo svojich tukových zásob, stratíte 1 libra (0,45 kg) telesného tuku. Môžete si vytvoriť deficit buď sledovaním a obmedzením príjem kalórií, alebo cvičenie, alebo oboje
Myšlienka väčšine diét. - Všetko od Weight Watchers na grapefruit stravy - je jednoducho, aby vám pomohol nejako znížiť počet kalórií, ktoré budete konzumovať každý deň. To je všetko, čo robia.
Prečo Diéty nemajú tendenciu pracovať
Dôvodom, prečo väčšina diét nemajú tendenciu pracovať veľmi dlho, je to, že nie sú udržateľné , Človek získava váhu, pretože on alebo ona konzumuje viac kalórií za deň, než je potrebné. Strava vytvorí dočasný deficit. Keď diéta skončí, človek vráti k normálnemu stravovanie a váha sa vráti.
Pozrime sa na príklad. Povedzme, že si váži 150 libier. To znamená, že spálite 1800 kalórií za deň v kľudovom stave. Poďme si tiež predstaviť, že v priebehu dňa spálite 200 kalórií viac žiť svoj život - chôdzi hore a dole schodmi, nesúci na potraviny, a tak ďalej. Vašej potreby kalórií potom sú v priemere 2,000 kalórií denne. Teraz poďme ďalej predstaviť, že v priemere, budete konzumovať 2050 kalórií za deň. Na dennej báze vaše telo prijíma, a preto skladovania, 50 kalórií viac, než potrebuje. Tak raz za 70 dní (3500 kalórií za libru /50 kalórií každý deň = 70 dní), získavaš 1 libru (0,45 kg). Ak to " 50 kalórií za deň " trend pokračovať, potom sa v priebehu jedného roka by ste získať 5 libier. To, mimochodom, je vzorom pre veľkú časť populácie USA. Ak ste cez-konzumovať len niekoľkých kalórií za deň, v priebehu času, budete priberať na váhe. Majte na pamäti, že len jeden typ cookie Oreo-obsahuje 50 k
