Praví Nároky Menu
V roku 1997 FDA dokončenej predpisy pre nutričného označovania položiek menu reštaurácie, ktoré nesú pre zdravie alebo živín nárok.
Ak vidíte tieto podmienky v ponuke, viete, že musíte byť presné:
o kaše alebo vyprážané zemiaky, biela ryža, alebo chlieb.
Buďte dobrodružné, keď príde na zálievky. Napríklad, namiesto tradičného vysoko kalorické maslom a kyslou smotanou pre váš pečeným zemiakom, vyskúšajte salsu, taco omáčkou, alebo pažítku a korenie. Spýtajte sa na citrónom kliny, a stlačiť na zeleninových príloh a šalátov.
Strih tuku a kalórií na polovicu zdieľanie poradí hranolky alebo iné high-kalorickej prílohu.
Jedzte nižšia-kalórie možnosti ako prvý, ako je zelenina a grilované mäso. Potom prejsť na vyššiu kalorické položiek, ako sú zemiakové kaše, ktoré sa pridávajú tuk. Týmto spôsobom budete jesť menej z vyššej kalorické potraviny.
Ako dezert, objednať čerstvé ovocie, dezert na báze ovocia, ovocné alebo ľad.
Zdieľať dezert alebo sa pol domov .
Vynechajte alkoholické nápoje a sódy. Namiesto toho si vybrať na živiny bohaté na nápoje, ako sú malé veľkosti šťavy alebo odtučneného mlieka; čistá voda, káva, alebo čaj sú nízkymi alebo nie-kalórií možností.
Praví Nároky Menu nízkym obsahom tuku: 3 gramy alebo menej z celkového množstva tuku
Low Cholesterol: 20 miligramov alebo menej cholesterolu a 2 gramy alebo menej nasýtených tukov
Low sodný: 140 miligramov sodíka alebo menej na porciu
Svetlo: buď 1/3 menej kalórií alebo 1/2 tuk pravidelných položky. To môže tiež znamenať, že porcia nízkokalorickú, s nízkym obsahom tuku potraviny poskytuje polovica sodné normálne prítomné. Skontrolujte označenie pre obsah sodíka. Dávajte si pozor na pojmov ako " ľahšie jedlá, " čo môže znamenať, pokrmy z menších porcií, ak je táto vysvetlenie sa vykonáva v menu
Zdravá :. s nízkym obsahom tuku a nasýtených tukov, má obmedzené množstvo cholesterolu a sodíka, a poskytuje významné množstvo jedného alebo viac kľúčových živín vitamíny A, C, železo, vápnik, proteín, alebo vlákno
Heart Healthy :. buď položka má nízky obsah nasýtených tukov, cholesterol, a tuku a navyše poskytuje (bez toho aby bola pridaná) významný množstvo jednej alebo viacerých z hlavných živín uvedených v " zdravé " nárok alebo že má všetky predchádzajúce výhody, a je tiež významným zdrojom rozpustnej vlákniny. Opäť, pozrite sa na štítok na obsah vlákn
Praví Nároky Menu
diéta fitness
- Čo potrebujete Know
- Elektrolyty 101
- Kontrolný Chute S Breakfast
- Koľko gramov tuku môžem jesť v deň?…
- Ako môžem prekonať prekážky, aby cv…
- Arm, hrudníka, a ramenné Exercises
- Má Kreatín Work
- Ako sa zostať na trati sa vaša váha L…
- Chôdze a Injuries
- Skákanie cez švihadlo: Just Skip It
- Úvod do Chôdza na Fitness
- Aké sú nebezpečenstvá hCG stravy?
- USDA Cvičenie Tips
- Stručné tipy: Yin Yoga Explained
- Čo test hovoriť?