Komplexné sacharidy sú bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a ďalšie živiny. A sú prirodzene nízky obsah tuku a kalórií. Fiber je nestráviteľná časť rastlinnej potravy, je ne-kalórií živina, ktorá je plná výhod pre váš tráviaci systém a za vaše úsilie chudnutie. Fiber pohlcovať tekutinu ako špongia, rozširuje v žalúdku tak to trvá menej potravy uspokojiť svoj hlad. To pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, takže sa nemusíte zaznamenať ostré kvapky, ktoré môžu spôsobiť hlad a toužení jedla. A vláknina pomáha predchádzať chorobám, udržať hladinu cholesterolu dole a stimulovať vaše črevá. Complex, vlákien naplnené sacharid sa nachádza väčšinou v celých zŕn, strukovín a zeleniny. Komplexné sacharidy, ktoré boli rafinované, ako sú napríklad bielej múky a bielej ryže, sa mal vlákna a mnoho ďalších živín odstránené. Jednoduché sacharidy sa nachádzajú v mlieku, ovocia, zeleniny niektorých, a spracované cukry, ako je stolný cukor a kukuričný sirup. Prirodzene sa vyskytujúce jednoduché cukry, ako sú tie v mlieku, ovocí a zelenine, majú mnoho zdraviu prospešných látok, vrátane vitamínov a minerálov. Spracované cukry, sú však väčšinou chýba živín, takže vyhýbať z nich.
Sacharidy sú vaše telo je primárnym palivom. Sú rozdelené na glukózu, ktorá je najlepším zdrojom paliva pre váš mozog a svaly. Bez dosť sacharidy, vaše telo berie drastické opatrenia, aby glukózu, ktorú potrebuje. Keď sa to stane, budete mať menej energie a cítite unavení. Môžete pociťovať závrat, závrat, a neschopnosť jasne myslieť. A keď sa obmedziť príjem sacharidov, ste vlastne brániť svoje úsilie chudnutie. Vaše telo potrebuje sacharidy vypáliť uložených tukov. Jesť správne množstvo sacharidov vám pomôže zbaviť uloženého tuku, a budete sa cítiť lepšie, zatiaľ čo robí tak.
Protein
potravín bohatých na bielkoviny by mali tvoriť asi 10 až 35 percent kalórií. Inteligentný proteínové výber potravín patrí chudé mäso, ryby, hydina, a spolu s vajcami, strukoviny, orechy a semená. Zatiaľ čo niektoré z nich, ako sú orechy a semená, sú vysoký obsah kalórií, sú veľkým zdrojom niektorých živín. Zahrnúť ich v malom množstve ako príležitostný výberu proteínu. Priemerný Američan už sníva dvojnásobku odporúčané množstvo bielkovín a nie je potrebné sa zamerať na zvýšenie príjem bielkovín. Typicky dve alebo tri porcie každý deň bude ľahko poskytnúť odporúčané množstvo.
Proteínové potraviny dodávajú živiny potrebné pre vaše telo st
