Jesť pravidelné jedlo, na druhej strane, hovorí vaše telo, ktoré veľa jedla je k dispozícii , takže jeho rýchlosť metabolizmu môže pokračovať bzučí okolo. Tieto jedlá stačí sa skladá z nízkych súm a menej kalórií. Môžete jesť menej kalórií: ..
Akonáhle budete vedieť, ako je to ľahké zvoliť podobné potraviny, ktoré majú menej tuku a bez prídavku cukru. Jednoduché jedlo človeka, dole, ukazuje, ako drobné zmeny pridať až veľký rozdiel v celkových kalórií. Chuti a veľkosti porcií sú rovnaké, takže sa budete cítiť ako spokojní s novým jedlom, ako ste sa starým. Nahrádzajúci potraviny, ktoré sú nižší obsah kalórií, ale podobné originálom znížiť kalórií v tomto jedle o viac ako polovicu. Môžete sa naučiť robiť to isté. Vedieť, ktoré potraviny nahradiť tie, ktoré sú vyššie obsah kalórií je veľmi dôležité jesť menej kalórií každý deň. Uznávajúc, ktoré potraviny vyplniť na zároveň získať najmenej množstvo kalórií, je dôležité tiež. Všeobecne platí, že rastlinných potravín - zeleniny, ovocia, a obilnín - sú pomerne nízkym obsahom kalórií, tak dlho, kým nie sú spracované s prídavkom tuku alebo cukru. To je dôvod, prečo výživové odporúčania z roku 2005 odporúčajú, aby sa tieto tri skupiny tvoria prevažnú časť svojho jedálnička. Potravín, ako sú mlieko a mäso sú skromné kalórií, a to najmä ak si vyberiete s nízkym obsahom tuku alebo štíhle verzii. Na druhom konci spektra kalórie lži tuky a spracovaných potravín, z ktorých oba sú načítané s kalórií. Ako sa ukázalo v tejto tabuľke, zelenina a ovocie sú kalórie rokuje, zatiaľ čo tuk-obťažkané čokoládové tyčinky a cukru naloženého limonády sú kalorické excesy. Spracovaných potravín, majú tendenciu byť vysoký obsah kalórií, pretože tuk a cukor sa často pridávajú v spracovaní. Kalórie sčítať rýchlo, keď je pridanie tuku, pretože balenie viac ako dvakrát toľko kalórií ako bielkovín a sacharidov. Nadmerné množstvo cukru pridaného do niektorých potravín im dáva kalórií preťaženie, taky. Väčšina potraviny obsahujú kombináciu sacharidov,
