Koľko kalórií je v Pound?
Väčšina ľudí nemá potuchy, koľko kalórií sú v libru telesnej hmotnosti. Ale to je veľmi dôležité číslo vedieť, kedy sa snažíte schudnúť, a to presúva všetku diskusiu o kalórií vyrovnávanie a vytvára deficit kalórií v perspektíve. Jedna libra telesnej hmotnosti sa rovná 3500 kalórií. To znamená, že stratiť jednu libru, musíte vytvoriť nedostatok na 3500 kalórií tým, že jej menej kalórií, spaľovanie viac kalórií prostredníctvom fyzickej aktivity, alebo kombináciu oboch. Ak chcete získať libru, opak je pravdou :. Vytvoriť prebytok 3500 kalórií tým, že jej viac kalórií, spaľovanie menej kalórií prostredníctvom fyzickej aktivity, alebo kombinácia oboch
Ak je 3500 kalórií znie ako veľa pre vás, je to naozaj nie je. Získanie libra je rovnako jednoduché ako jesť 250 kalórií viac denne (napríklad 3 sušienok alebo 2 unce syr čedar) po dobu dvoch týždňov alebo preskakovanie denne 250 kalórií cvičenie bez rezania späť na to, čo jete.
Kalórií Povedomie
Byť si vedomý svojej príjem kalórií a kalórií výdavkov je jedným z prvých krokov na ceste k regulácii hmotnosti. Mať povedomie kalórií bude motivovať vás, aby sa zmeny vo vašej strave. A to bude tiež motivovať, aby sa viac fyzicky aktívny a vykonať zmeny vo svojej rutiny, ktoré sa bude používať až viac kalórií, ako je napríklad po schodoch v práci miesto výťahu. Mať povedomie kalórie vyzve zmeny, ktoré sa dostanete do vášho chudnutia cieľ.
Teraz, s pevným pochopenie kalórií a ako energetická bilancia ovplyvní vaše hmotnosť, ste pripravení na ďalšie časti, kde sme 'll preskúmať, ako pokyny USDA Diétne môže vás na najlepšej ceste k chudnutiu.
Tri princípy chudnutia
USDA výživové odporúčania sú navrhnuté tak, aby vám pomôžu dosiahnuť tri základné princípy straty hmotnosť :. jesť menej kalórií, byť aktívnejší a lepšie sa rozhodovať
Prvý princíp: Jesť menej kalórií
prevzatia vašej hmotnosti začína prevzatia na počet kalórií, ktoré jete. A môžete to urobiť tým, že drobné zmeny, ktoré pridávajú až po veľké rozdiely. Napríklad, stravovanie iba 100 kalórií menej za deň môže znamenať odvrátiť 10 libier telesnej hmotnosti každý rok. Tu je matematika :. 100 kalórií x 365 dní = 36,500 kalórií, čo je len niečo málo cez 10 libier (10 X 3500 kalórií za libru)
Ale poďme správne chudnutie klam hneď na začiatku: Jesť menej kalórií neznamená, že preskakovanie jedál. Môžete si myslieť, že preskakovanie jedál prudko znížiť príjem kaló
