o prebytku len asi 100 kalórií za deň. Takže odstránenie 100 kalórií tým, že jej o niečo menej a získať viac fyzickej aktivity, môže byť všetko, čo má spravovať svojej hmotnosti. Strata 10 libier v priebehu roka môže byť rovnako jednoduché ako jesť 100 kalórií menej každý deň za rok. Skúste tieto tipy, ako začať.
Tipy boli pretlačené so zvolením potravín Insight, publikácii Medzinárodná nadácia Food Information Rady, 2003.
Päť spôsobov, ako orezávať 100 kalórií z potravy:
Swap 12-unca pravidelné nealkoholický nápoj pre diétne nealkoholický nápoj alebo vody.
Pite 2 šálky mlieka bez tuku miesto 2 šálky plnotučného mlieka.
Pomocou 1 lyžičku horčice alebo kečupu alebo 1 lyžica bez tuku majonéza miesto 1 lyžica majonézy pravidelné.
Rozdeľte malé poradie hranolky s priateľom.
nakrájame typický kus koláča alebo tortu asi jedna tretina menšie.
Šlapacie rotoped za 13 minút.
praxi niektoré rýchle tanečné kroky za 16 minút.
Práca v záhrade po dobu 18 minút.
Prechádzka svižne po dobu 23 minút (3.5 mph).
upratať dom po dobu 25 minút.
Jedzte 5 menej zemiakové lupienky, a chodiť po dobu 6 minút.
Jedzte o štvrť šálky menej špagety s paradajkovou omáčkou a pešo za 11 minút.
Top toast s 2 lyžičky jablčným maslom miesto 2 lyžičky masla, a pešo za 11 minút.
Lyžica z 3 lyžice menej zemiaková kaša, a pešo 13 minút.
Skok 2 Half-a-pol sušená v káve, a ísť po dobu 15 minút.
tukov, bielkovín a sacharidy
Je reálne, že budete nikdy jesť ďalšie sacharidov znova? Alebo že už nikdy nebudete jesť ďalšie vysokým obsahom tuku jedlo? Nepravdepodobne. Stravovací plán, ktorý sa vypne celý druh jedla nie je zvyčajne trvať dlho, a akonáhle ste späť do svojej starej rutiny, začnete získať hmotnosti. Navyše, je to jednoducho nie je zdravé. Vaše telo je určený na spustenie na kombináciu sacharidov, bielkovín a tukov, aby sa to všetko ". Go "
Diétna Pokyny pre Američanov za rok 2005 doporučujeme vyváženú stravu, ktorá obsahuje sacharidov, bielkovín a tukov , Tieto pokyny tiež poskytujú konkrétne informácie o tom, koľko potraviny konzumovať z každej skupiny potravín.
Sacharidov
výživová odporúčajú, aby sacharidy dodávať 45-65 percent svojho denného kalórií. To je ľahké robiť, keď si uvedomíte, že všetky potraviny s výnimkou mäsa, rýb, hydiny a mať aspoň nejaké sacharidov v nich. Existujú dva
