USDA Nutričné ​​Pokyny: Whats Právo pre You

lieka (laktóza) a ovocie (fruktóza), sú tiež uvedené. a nechcete, aby ju prekročiť. To predpokladá, že vaše pevné tuky sú obmedzené na sumy uvedené v časti tuku a nemusíte piť žiadny alkohol, ten deň. Možno nemáte pridať veľa cukru pri stole. Vezmime si, že jeden 12-unca môže sóda má asi 10 lyžičky pridaného cukru. Nádobka na 8-unca ovocných príchutí jogurt typicky má 7 lyžičiek pridaného cukru a lyžice kečupu má 1 lyžička pridaného cukru v každej lyžicu. pre nič! Med má malé množstvo živín, ale je stále ešte koncentrovaný sladké. Melasa má niekoľko minerálov, ale opäť, je to prevažne sústredený sladkosť. Vyberte nesladené potraviny čo najviac, ako sú napríklad nesladené jablkový kompót. Bez cukru potraviny, tie sladené umelými sladidlami, sú ďalšie voľbou. Niektorí ľudia dávajú prednosť vyhnúť sa umelé sladidlá, v takom prípade jesť menšie množstvo pravidelného verzie potravín. Použite ovocie osladiť potraviny tak, že aspoň získať nejaké vlákna, vodu a živiny spolu s sladkostí. Napríklad pridanie ovocie obilnín alebo jogurt. Udržujte skriňa a chladnička zásobená s možnosťami s nízkym obsahom cukru, ktoré ste vyhľadal v supermarkete. Napríklad, Graham sušienky a unfrosted zvieracie sušienky uspokojiť cookie chuť s menším cukrom (a tuku, i), než väčšina cookies. Sušené ovocie môže stať v pre sladkosti. Uloženie sladkosti v zadnej časti skrine, takže nemôžete vidieť: Zíde z očí, zíde z mysle! Niekedy pridá veľmi malé množstvo cukru by mohol robiť zdravé jedlo chutí tak, že budete jesť. Napríklad, väčšina ľudí nezaujíma nesladené ovsené vločky, čo je skvelé jedlo celozrnný. Ale ak lyžice javorového sirupu alebo hnedý cukor robí to pre vás prijateľné, pokojne použite trochu. Uistite sa, že je etiketa fešák, pokiaľ ide o nápoje uličky. Mnoho jasné nápoje s ovocím zobrazený na ich štítkoch skutočnosti obsahovať toľko alebo viac cukru ako limonády. I " ľahko sladené " časť nálepky. Nápoje, ako je Gatorade a Powerade majú iba 14 gramov cukru na šálku (v porovnaní s sóda typických 27 gramov na šálku), a " svetlo " Nikdy sami zakázať určité jedlo. Odstránenie jedlo z vašej stravy spôsobí, že len vy chcieť jedlo viac a nakoniec flámovat na to.
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, k