USDA Nutričné ​​Pokyny: Whats Právo pre You

toré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Jesť veľa potravín s pridaním cukru typicky vytláča viac živiny-husté potraviny, čo je škodlivé pre vaše zdravie a do svojho pasu. Musíte starostlivo zvážiť, kde stráviť tieto diskrečnú kalórie, zvlášť preto, že tiež zahŕňajú pevné tuky a alkohol. Záleží len na vás, na vyrovnanie vaše uváženia kalórií. Cukor maškarády pod mnohými menami v zozname zložiek. časť panelu Nutričné ​​hodnoty. Majte na pamäti, že prírodný cukor do mlieka (laktóza) a ovocie (fruktóza), sú tiež uvedené. a nechcete, aby ju prekročiť. To predpokladá, že vaše pevné tuky sú obmedzené na sumy uvedené v časti tuku a nemusíte piť žiadny alkohol, ten deň. Možno nemáte pridať veľa cukru pri stole. Vezmime si, že jeden 12-unca môže sóda má asi 10 lyžičky pridaného cukru. Nádobka na 8-unca ovocných príchutí jogurt typicky má 7 lyžičiek pridaného cukru a lyžice kečupu má 1 lyžička pridaného cukru v každej lyžicu. pre nič! Med má malé množstvo živín, ale je stále ešte koncentrovaný sladké. Melasa má niekoľko minerálov, ale opäť, je to prevažne sústredený sladkosť. Vyberte nesladené potraviny čo najviac, ako sú napríklad nesladené jablkový kompót. Bez cukru potraviny, tie sladené umelými sladidlami, sú ďalšie voľbou. Niektorí ľudia dávajú prednosť vyhnúť sa umelé sladidlá, v takom prípade jesť menšie množstvo pravidelného verzie potravín. Použite ovocie osladiť potraviny tak, že aspoň získať nejaké vlákna, vodu a živiny spolu s sladkostí. Napríklad pridanie ovocie obilnín alebo jogurt. Udržujte skriňa a chladnička zásobená s možnosťami s nízkym obsahom cukru, ktoré ste vyhľadal v supermarkete. Napríklad, Graham sušienky a unfrosted zvieracie sušienky uspokojiť cookie chuť s menším cukrom (a tuku, i), než väčšina cookies. Sušené ovocie môže stať v pre sladkosti. Uloženie sladkosti v zadnej časti skrine, takže nemôžete vidieť: Zíde z očí, zíde z mysle! Niekedy pridá veľmi malé množstvo cukru by mohol robiť zdravé jedlo chutí tak, že budete jesť. Napríklad, väčšina ľudí nezaujíma nesladené ovsené vločky, čo je skvelé jedlo celozrnný. Ale ak lyžice javorového sirupu alebo hnedý cukor robí to pre vás prijateľné, pokojne použite trochu. Uistite sa, že je etiketa fešák, pokiaľ ide o nápoje uličky. Mnoho jasné nápoje s ovocím zobrazený na ich štítkoch skutočnosti obsa