arenej zeleniny, a budete sa dobre na vašej ceste k vyplneniu na živiny-husté potraviny. Završujú svoje dosky vydelením zostávajúce polovicu do dvoch štvrťrokoch - vyplniť jeden s proteínom a druhý s obilím, ako je napríklad valec celozrnným, cestoviny, alebo rice.Recommended Týždenne Rastlinné porcií kalórií úroveň 1,200-1,400 1,600 1,800 2,200-2,400 Zelenina 1.5 šálky (3 SRV) 2 šálky (4 SRV) 2,5 poháre (5 SRV) 3 šálky (6 SRV) Tmavo zelená zelenina 1,5 šálky /týždeň 2 šálky /týždeň 3 šálky /týždeň 3 šálky /týždeň oranžová zelenina 1 cup /týždeň 1,5 šálky /týždeň 2 šálky /týždeň 2 šálky /týždeň Strukoviny 1 šálka /týždeň 2.5 cups /týždeň 3 šálky /týždeň 3 šálky /týždeň škrobová zelenina 2,5 cups /týždeň 2.5 cups /týždeň 3 šálky /týždeň 6 šálok /týždeň ostatné zelenina 4,5 šálky /týždeň 5.5 cups /týždeň 6.5 cups /týždeň 7 šálky /týždeň, čo je v ňom pre mňa Zelenina je nutričné prevalcovať, ktoré majú nízky obsah kalórií a plné vlákniny, ktorá expanduje v tráviacom trakte a odošle "? I som spokojný a plný " signál do mozgu. Ako výsledok, dostanete plné menej kalórií, a mierka kalórií bilancie sa nakloniť smerom k chudnutiu. Tmavo zelená zelenina sú najnižšie v kalórií a patrí k najvyšším na živiny. Sú prekypujúci vitamíny C, E a K; vitamín A, ako beta-karoténu; niekoľko B vitamíny, vrátane kyseliny listovej, ktorá pomáha zabrániť určitým vrodené vady; a horčík. Niektoré ponúkajú kostí budovanie vápnik rovnako.
Store zelenina s CareUnlikevitamins, minerály vo vašich zelenine nie sú zničené tepla, vzduch a svetlo. Ale môžete stratiť je, ak si nedáte pozor. Ak youcook zelenina vo vode, niektoré minerály výluhu do vody andgo nazmar, keď vyhodiť varenie vody. Namiesto toho, ľahko pare zeleninu, alebo variť v mikrovlnnej rúre zachovať mostminerals. Ak máte variť zeleninu vo vode, s výnimkou vody pre nextbatch polievky. Uchovávajte zvyšné varenie vody v chladničke a usewithin niekoľko dní.
Zaujíma vás, ktoré šalát vám dáva najviac nutričné zaplatená zábava? Romaine obsahuje najviac živín. Odrody Dark-listy majú viac živín, než tie, ktoré sa svetlejšími listami. Stále populárny ľadový šalát, napríklad, ponúka málo, ale vodu a trošku vlákna. Oranžové zelenina sú veľké zdroje vitamínu A, ako je beta-karotén, silný bunky chrániace antioxidant. Telo otočí beta-karotén na vitamín A, ktorá hrá úlohu v zdravé oči, kože a kostí. Strukoviny sú vlákna bohaté a dobrý zdroj bielkovín. Ale keď budete jesť strukoviny, počítať iba ako rastlinného a
