Three-Count Lift
Tri-Počet vlek je moderný a môžu byť odstránené, ak si nie ste pripravení ho riešiť.
krok 1Lie na chrbte s pokrčenými kolenami, pätami na podlahe, rukami podporujúce hlavu. Flex nohy a zamerať sa pozdĺž imaginárnej vedenou od vašich prstov k stropu. Nepoužívajte arch chrbát.
Step 2Exhale, ako si zdvihnúť hornú časť tela až do prvej polohy, udržať hlavu a krk ako jeden celok a snažia stlačiť vaše brucho tlačidlo smerom k chrbtici.
Krok 3Lift o niečo vyššia, na druhú pozíciu, ťahanie brušný sval v pevnejšie.
Pre viac informácií skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, skontrolujte tieto von:
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dôsledky z akéhokoľvek zaobchádzania, postup, cvičenie, diétne modifikácie, akcie alebo aplikácia liekov, ktoré vyplýva z čítania alebo po informácie obsiahnuté v tejto informácii , Zverejnenie týchto informácií nepredstavuje lekársku prax, a táto informácia nie je nahradiť radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pred uskutočnením akejkoľvek priebeh liečby, musí čitateľ požiadať o radu svojho lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Oblique Curl
šikmá zvlnenie zahŕňa ohýbanie a otáčanie v páse účinne izolovať a kontúry pas , Premýšľajte o sprísnenie šikmé svaly na strane ste zdvíhanie smerom. Vždy sa pohybujú pomaly.
krok 1Lie s dolnej časti chrbta uvoľnil do podlahy, kolená ohol, ľavú nohu na podlahe, a ľavú ruku pod hlavu. Položte pravú nohu na ľavé koleno a rozšíriť pravú ruku do st
